低盐饮食6招 减盐不减味
很多人都知道饮食口味过重不利于身体健康，所以追求低盐饮食已经成为很多人的生活方式。那么如何在控制食盐摄入量的同时又不对食物的味道造成损失呢?
改善烹饪调理
尽可能使用酸味调味品例如醋或者柠檬汁，来替代盐和酱油的摄入，同时这种方法也可以改善食物口感，让味道更加鲜美。
改善使用方法
在一定要使用酱油等调味品时，不要把酱油全部倒在菜里面，尽量采用蘸的方式。你要知道，大约5ml酱油里就有1g盐，而食盐一天最多摄入量仅为6g。
不要在所有的菜里都放盐
如果一餐要做三菜一汤，汤就可以不放盐，因为其他三道菜里的盐量已经足够改善口味。
多吃有味道的蔬菜
洋葱、青椒、番茄、胡萝卜等等这些蔬菜本身有味道，可以提升菜品的口感。
天然烹饪方式
在烹饪方式上，多用蒸、烤、煮的方式，这样不仅可以尽享食物的天然味道，还可以减少盐的用量。
尽量不要菜汤
如果一道菜中除了菜以外还有汤，那尽量不要喝菜汤，因为很多盐会聚集在菜汤中。
如何有效减脂肪不减肌肉
其实很多人会发现，自己身上的赘肉脂肪比较多，如果一减掉脂肪的话，肌肉也会因此消失，这个时候要注意了解正确的方法，多吃一些鱼肉增加肌肉，而且要注意正确的锻炼方式。
1、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。
2、每天练两次力量训练
力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
3、循环安排高热量和低热量摄取
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
4、合理分配碳水化合物摄取量
要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水主要用在早餐和训练后用餐。这是因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
一个诀窍做菜少放盐菜也能香
盐分摄入过量，会加重肾脏负担，带来骨质疏松、高血压等一系列健康问题。中国人做菜讲究入味，低盐的清淡饮食总让人觉得难以下咽。其实，只要掌握一些小技巧，就能做到减盐不减味。
选择低钠调味品：
人们常说，盐吃多了对健康有害，其实是说食盐中的钠元素摄入过量对人体有害。市面上的低钠调味品能很好地改善这一情况。低钠盐中含有约25%~30%的氯化钾，能在几乎不影响咸味感觉的同时，将摄盐量降低1/4~1/3，同时还能有效增加钾的摄入量。除低钠盐，低钠酱油、低钠豆瓣酱等都是极佳的替代调味品。
出锅再放盐：
不少人炒菜时，喜欢油一开，就把盐和葱姜蒜一同下到锅里，或刚放入食材就立即加盐，这些做法都会让盐渗入食材中，而导致用盐量过大。合理的做法是，在菜将出锅时再放盐，让盐分附着在食材表面，既有味道又不至于用盐过量。
多醋少糖：
有做饭经验的人都知道，菜做咸了，放点儿糖就能让咸味变淡，这是因为糖能起到降低咸味的作用，而这又会无形中增大盐的用量。醋却刚好相反，它的酸味有强化咸味的作用，若是不想放太多盐，只要加些醋，就能让原本偏淡的菜肴变得咸淡适中。此外，番茄汁、柠檬汁、苹果醋也能起到同样的效果。
借助食材本身的风味：
清淡的饮食总让人觉得没味道，但若是能借助食材本身的香味，就能让原本清淡的菜肴变得好吃起来。而且，少量的盐味恰恰能保留住食物特有的鲜香，可谓相得益彰。香菇、番茄、芹菜、洋葱、香菜、辣椒、芝麻、花生碎、葱、姜、蒜、芥末等都是提味的佳品。
无盐餐饮：
研究表明，在饮食中适量减少盐分，会让人自然地爱上蔬菜水果。偶尔给自己做顿无盐饮食，也别有情趣。如早餐喝一杯鲜榨豆浆或牛奶，吃一碗燕麦粥、一个煮鸡蛋，一些黄瓜片、小番茄等果蔬，再加上几颗原味坚果，不仅降低了盐的摄入，还能享受到食材原汁原味的鲜香。
先减脂肪再练肌肉对不对呢
减肥是很多人挂在嘴边的话题，健身在如今社会也是相当人们的，为了让自己有一个强健的体魄，有很多的朋友们都是很喜欢健身的，可是有一个问题深深的困扰着他们，那就是先减脂肪还是先练肌肉呢?到底是什么样的步骤呢?先减脂肪再练肌肉对不对呢?让我们来了解一下这个问题吧。
如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
减脂是健身中，最首要的事。瘦弱体质除外。八块腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圆鼓同理。大家健身前，都希望自己有贝克汉姆的轮廓有致的身材，但是到最后获得的确是另一番模样，相比私下里自己照镜子都会有些许失落。
跑步速率也是很不错的：
具体做法:一周三次，每次四十分钟。按照你的情况，前两周迅速慢跑即可，后面可酌情增加时间或者公里数。时间的底线是四十分
钟，跑开心了随意。增加公里数的话，可以在时间单位内，增加速度。四十分钟八公里，是我目前的成绩。大神见笑哈，勿喷。如果你同时在进行力量训练，将有氧放在力量训练之后。
最有效的方法就是现在换双跑鞋出去开始跑步。
锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好(这样下来，腰部就减肥了)。贵在坚持，不在于多少动作 空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。 坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。
其实不管是减脂肪还是锻炼肌肉，都是需要根据自己的身体状况来定夺的，要选择适合自己的健身方法，按照正确的步骤跟方法来进行健身，这样做才能够起到有效的健身效果，才能够让我们拥有一个强健完美的体魄。
仰卧起坐减脂肪吗
在平常的生活中，人们喜欢做一些无氧运动来达到瘦身的目的，那么无氧运动是有效的吗？特别对于男士来讲，是很受欢迎的一种健身方式，那么这种真的有效吗？比如如果说坚持一个月或者一段时期的仰卧起坐可以减掉肥肉吗？仰卧起坐减脂肪吗？这类似的情况的具体来分析。
有氧运动减脂，无氧运动增肌。
任何运动都同时包含这两种形式。低强度的仰卧起坐，其中有氧运动的比重也是有的。所以，仰卧起坐多少肯定是能减一点脂肪的。
但有氧运动不会因为你活动哪个部位就减少哪里的脂肪。仰卧起坐又很难持续很长时间。持续时间短的有氧运动很难有效消耗脂肪。所以做仰卧起坐减脂的效果应该是不如跑步和游泳的。
想通过仰卧起坐减掉腹部的肥肉，那我可以告诉你结果，不管你练习多久，你的肚子会变小是肯定的，你的腹肌也会非常结实，但是表面永远会有一层肥肉，你可以看看我的头像，这就是我通过半年不间断的各种仰卧起坐和腹肌撕裂者锻炼的结果，我现在的状况是腹部稍微用点劲，轻轻的摸到里面八块腹肌一块一块的非常的很独立，而且很硬，但是表面看上去却是肥肉一块。
仰卧起坐减脂肪的这一说法，不一定是正确的，因为仰卧起坐属于无氧运动，并不是剧烈或者高强度的有氧运动，那么锻炼人。而这种无氧的运动锻炼的是大部分人身上的肌肉，在一天天的练习中，加强了自身的肌肉群，形成了腹部的肌肉状。
如果练腹肌要先减脂肪吗
很多想要练腹肌的人，都想知道练腹肌需要注意什么，一些人因为自己的身材不是很好，有很多的赘肉，不知道应该怎么练习腹肌。一些人就在健身的论坛发贴子了，不知道想要练习腹肌用不用减肥呢，身体上的这些脂肪影响练习腹肌吗，回答五花八门，让想要练习腹肌的人十分迷茫，我们来了解一下如果练腹肌要先减脂肪吗。
1、锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程，仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好(这样下来，腰部就减肥了)。贵在坚持，不在于多少动作，空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。会有些许驼背。俯卧撑、引体向上这些也适当锻炼，有哑铃之类的更好。
2、如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
3、先跑步，跑完之后立刻做仰卧起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要训练。 仰卧起坐每天做100个足够了，分四组，每组间隔别超过一分钟。配合呼吸，动作一定要标准，发力方法一定要正确。还有仰卧起坐只能训练上腹肌，下腹肌、白线和腹斜肌要用卷腹运动、空中蹬车，还要辅助单杠和哑铃才能练到。1楼说他每组两百个，肯定是他方法不对。
以上就是如果练腹肌要先减脂肪吗详细的说明和介绍。想要练腹肌的人一定想要有一个好的身材，这种情况下，多可以通过练习腹肌来进行燃烧脂肪，如果感觉自己的十分的胖，而且赘肉比较多的，那就一定先要进行减肥了，这个需要长期的坚持下去的。
下巴脂肪怎么减呢
下巴的脂肪到底该怎样来降低才是最好的呢?如果下巴脂肪含量不尽快的消除，那么下巴看起来是非常肿大的，如果下巴看起来肿大了就会形成一种双下巴的现象，如果下巴因为脂肪含量过高出现了双下巴的话就会导致下巴臃肿，肥大，甚至这样的下巴看起来也不舒服，人们也不好化妆，那么下巴脂肪怎么减好呢?
一般只要稍胖的人都会出现双下巴，消瘦的人就没有这种情况。有人说，有双下巴才有威严、福相，但是年轻的女性都不愿如此，这已经是太胖了。
上班的人运动不足，而且最缺乏运动的是下巴，因此只要稍不注意就会形成双下巴。因为下巴非常容易贮存脂肪。由于下巴运动不足、肌肉松弛，下巴脂肪渐渐累积，严重者还会出现三重下巴。相信你注意歌唱家很少肥胖和有双下巴的吧!这是因为他们时常张口练声缘故。每天要大声提音练唱，这不但能预防双下巴，也能使脸部皮肤紧缩。
怎样消除双下巴：
1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
2、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
3、在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量。平时没事也可以多张嘴唱歌，让下巴得到充分的锻炼。
4、补充水分。下巴松弛，也是导致出现双下巴的一个原因。这是因为老化的缘故，最主要的是它水分减少的缘故。细胞附近的胶体会吸收水分，使肌肤美丽、娇嫩。胶体的亲水性越强，则越使下巴年轻不老化，
下巴有脂肪的话，那么就可以选择这样的方法来清除脂肪，让自己的下巴瘦下来，这样对自己的下巴才是最好的，下巴没有脂肪了，瘦下来也是很好看的，而下巴脂肪减掉的时候必须要合理饮食，每天都要给自己吃一些比较清淡的食物来帮助自己改善脂肪含量。
5款瘦脸食谱摆脱大饼脸！
在生活中，很多爱美的女性都很羡慕明星们的瓜子脸，觉得自己的脸太大肉肉太多，于是很多人选择一些美容手术的方法瘦脸。其实这些方法是有一定的危险性，在生活中通过食疗的方法瘦脸，既安全又营养。
1、 西洋芹+牛奶
牛奶天生就有美白的功效，而西洋芹的营养价值也很高，还有促进口腔活动的功能。西洋芹作为食材，清脆爽口，可以降血脂。把两根西洋芹与牛奶一起用料美白燃脂的不二选择可以促进脸上脂肪燃烧，起到瘦脸的作用。
2、冬瓜+玉米
点餐时，我们常让侍者推荐一道清淡的汤，而经常也会听到冬瓜海鲜汤；但这次为大家推荐的是DIY冬瓜玉米汤。
这款汤可以去脂肪，去水肿，是瘦脸汤类的佼佼者。做法也很简单，记住一个要点：少放盐，持续喝一至两个月，效果就会慢慢显效。
3、胡萝卜+蜂蜜
蜂蜜具有排毒、美容的功效，而胡萝卜含的各种维生素很丰富，两种食材百搭到一块，是不错的美食瘦脸术，真是太对味儿了。
做法很简单，榨一杯新鲜的胡萝卜汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用啦。每天清晨起床后喝上一杯，美容排毒，还能消除脸部的水肿。
4、纳豆
纳豆是日本瘦脸食谱中的常客，它富含丰富的钾，可以说是日本人健康长瘦的食物之一；将纳豆放入豆浆机中榨成汁，每天当成饮料喝。
5、柿子干
柿子干甜腻可口，对于想瘦脸又爱吃甜食的女生们，它将是一个最佳选择！它营养价值很高，一个柿干的维生素C，基本就满足一天所需用量的一半，而且还帮助肠胃消化。但食用时要注意不能与海带、紫菜、萝卜等同食。
究竟仰卧起坐减大肚子吗
随着现在大家的生活方式的变化，许多人由于不健康的生活方式，因此就造成了肥胖的现象，有些人有着大肚子，对此，应该怎样做到才能减少肚子上的赘肉呢？究竟仰卧起坐减肚子吗的问题也是出现，因为现在有些人做仰卧起坐但是并不能达到一个苗条的身材，那么需要怎样做呢？
人的生命是运动的，新陈代谢时刻在进行，摄入的能量多，而消耗的少，那多余的能量就会转为脂肪和部分糖原储存起来，不同的减肥方法对于后期的程度有所不同，关键是要养成良好生活习惯和饮食规律，平时多注意养生，在保证健康饮食的情况下，做适度的有氧运动，坚持下去，你会有一个好的身材的。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
究竟仰卧起坐减肚子吗的问题，是要看究竟是否愿意拥有腹部的肌肉，有些人练了仰卧起坐，腹部就变得比以往的更加结实，这个是锻炼成的肌肉，同时也会有一个比较健康的体质，但是，其实也需要伴随着些强度适合的有氧锻炼。
练腹肌期间可以减肚子吗
男人就是想自己在有一天会有大块的腹肌，这样的腹肌看着才能凸显一个男人的魅力和成熟，而人们在练习腹肌的时候很多人都想通过锻炼腹肌的情况下帮助自己将肚子上面的赘肉减掉，很多男人长期喝酒，暴饮暴食，总是会有一种大肚子的现象，也称之为啤酒肚，很多人是喝酒造成的，那么练腹肌可以减肚子吗?
光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。
你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
有氧运动计划
运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。
运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。
运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车
运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。
力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。
在练习腹肌的时候是可以减掉肚子的，因为主要的部位是腹部，而肌肉也是腹部的，如果肚子上面有太多的赘肉，那么通过腹肌锻炼是可以让赘肉变成肌肉的，但是这个不是容易的，是需奥我们长时间坚持才能得到减肚子的效果，想要给自己减肚子的话还需要从其他方面来改善，首先就是自己的饮食方面，饮食要清淡，但是要少脂肪。
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