玩铁饼技巧 铁饼的技术和训练握法和练习
1、 铁饼的握法
说是握铁饼不如说是用手指勾着铁饼更恰当。让初学者手指张开持握铁饼易于控制铁饼，可以防止铁饼“脱手”。随着成绩的提高，由于加在手指上的离心力越来越大，作为对策可以采用食指和中指并拢的握法。更进一步的是采用三个手指并拢的握法。我在高中和大学时，虽然都是采用手指全部分开的握法，但自纪录超过50米时起，就改为2指并拢、后又改为3指并拢的握法。
2、将铁饼贴在手腕上
将铁饼贴在手腕上，容易扣住铁饼，旋转时也不易滑脱。请一定试一试，确认握饼的情形，可采用绕8字练习。
3、适合自己的握法
如果常年参加投掷项目的比赛，从比赛当天触摸器械时的感觉就可以大致预测出今天的成绩如何。这里介绍的只是一般的常识，根据手的大小、手指的长短，铁饼的握法也多少不一样。早日发现适合自己的握法，与提高成绩密切相关。 铁饼的握法有三种：手指张开;二指并拢;三指并拢
4、 摆动练习
练习时和比赛前进行摆动练习，是非常重要的准备活动。可以使身体放松，动作柔顺，手和身体适应铁饼。如要多年进行铁饼投掷的话，比赛当天仅持握一下铁饼便可以作出“今天大概能投51、80米左右”的预测。可见铁饼与手和身体是否适应多么重要。首先，像钟摆一样，持铁饼做前后摆动。开始意识用食指钩住铁饼，手指和肩像一根线拴着一样进行摆动。习惯这一练习后，就可将意识移向后背，好像是通过背肌使铁饼摆动。开始说不定有些难，但坚持做下去，做好了，试着加上膝关节的屈伸进行摆动，像荡秋千时腿蹬伸的那种感觉，铁饼压在指尖的感觉便会渐渐感觉到了。最后的姿势是，把意识移到脚内侧大拇指指根处，也就是移到脚拇指肚上，这样你一定会产生当脚蹬压地面时，力量像;在铁饼上了的感觉。像以上讲的那样，利用全身使铁饼摆动是投掷铁饼技术的你见过像插图那样身体僵硬的人吗?意外的是说不定就是大家自己吧。这个图虽然有点夸张，但用来描绘不能柔顺地投掷铁饼的人最恰到好处。身体僵硬，技术不会提高。在投掷之前，不用说当然要做一些伸展、柔软体操，专项独特的柔软性也像个作法自毙的人站立，按照荡秋千的要领摆动铁饼根本，与形成柔顺的动作关系密切。特别是对身体和膝关节较硬或只靠臂力投掷的人效果更好。有必要提高，请别忽略。
5、“手枪”练习
就像西部电影中的枪客那样，一边使铁饼顺时针旋转，一边在空中放手，就像用食指和拇指挟着那样。习惯这一动作后，可把铁饼拋过头顶，铁饼出手后，将食指和拇指并在一起。
扔铁饼正确方法 扔铁饼的方法技巧
1、预摆
姿势：背对需投掷方向，脚打开大概一肩半的距离，在圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚的姿势要平行，眼睛平视前方。
预摆：目的是为了旋转创造有利条件。预摆方式有俩种，第一种左上右后法：持饼臂自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，眼睛平视前方，头随上体的方向转动。第二种，身体前后法：当铁饼在体前左方时，手向上翻转，右肩靠前，体重靠近左腿。上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这个法子比较放松，旋转的幅度大。大部分优秀选手都会使用。
2、身体旋转
上面介绍的预摆结束后，就开始学旋转了，首先右腿蹬地，然后上体向左转动，这个时候左膝要稍微外展，接着两腿要快速转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。为最后用力做好准备。
3、扔出去一定要维持身体平衡
当左脚落地时，右脚仍然要蹬转，接着，头要朝着投掷方向转动，这个时候左臂稍微区在胸前，然后体重逐渐移向左腿，而右腿要继续用力，爆发式快速用力向前挺胸挥饼。同时你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，让我们身体快速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，让铁饼朝着顺时针方向转动向前飞行。铁饼扔出去以后，马上交换两腿，身体就会随惯性左转，保证了我们身体的平衡。
立定跳远快速训练方法 立定跳远的练习方法和技巧
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量。
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
立定跳远快速训练方法 立定跳远的练习方法和技巧
蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习，重复。
单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(～钟)或跳的次数()。行进间跳时，可规定跳的距离()。以上练习重复。
蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习左右，重复。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行，重复。
障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫，每块距离左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复。
跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳台阶，重复。
挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量。
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做，重复等。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
拼音的发音方法和训练技巧
拼音有声母和韵母。韵母发音时较响亮，声母发音较轻快。韵母又分单韵母和复韵母，只包含一个元音的，叫单韵母；包含几个元音或者由元音、辅音组合而成的，叫复韵母。汉字音节的韵母，由韵头、韵腹和韵尾3个部分组成。韵头，又称介音；韵腹，称元音；韵尾则有元音和辅音尾两种。 以“卡”字而论，q是声母，ia是复韵母。i是韵头；a是韵腹。
一、韵母
a(啊) 嘴巴张大，舌位最低，舌身后部微微隆起。
o(喔)嘴巴圆圆，舌身略向后缩，舌身后部稍微隆起。
e(鹅)嘴巴扁扁，舌位高低与o大体相同，只是嘴角向两边展开。
i(衣)牙齿对齐，口形扁平，舌尖接触下齿背，使舌面前部稍微隆起。
u(乌)嘴巴尖尖，双唇拢圆留一小孔，舌头向后缩。
ü(鱼)发音与i基本相同，舌尖抵住下齿背只是嘴唇撮成圆形，略向前突出，舌尖抵住下齿背。
二、声母
b(玻)双唇闭合，挡住气流，然后双唇突然打开，让气流爆发出来，声带颤动。
p(坡)发音部位与方法与b相同，但是气流较b强，声带颤动。
m(摸)双唇闭合，把气堵住，发音时，气流从鼻腔透出成声，声带颤动。
f(佛)上齿接触下唇，形成一条狭缝，让气流从狭缝中摩擦而出，声带颤动。
d(的)舌尖抵住上齿龈，挡住气流，然后舌尖突然离开，吐出微弱的气流，声带颤动。
t(特)发音部位与方法和d 基本相同，不同的是送出的气流比较强。
n(呢)舌尖顶住上齿龈，挡住气流，让气流通向鼻腔，从鼻孔出来，声带颤动。
l(勒)舌尖顶住上齿龈，不顶满，让气流从舌头两边出来，声带颤动。
ɡ(哥)舌根抬起抵住软腭，挡住气流，然后突然打开，吐出微弱的气流， 声带颤动。
k(颗)发音部位与方法跟ɡ大体相同，只是吐出的气流比较强。
h(喝)舌根靠近软腭，形成一条狭缝，让气流从狭缝中摩擦而出，声带颤动。
j(机)舌前部抬起贴紧硬腭前端，然后再将舌稍稍离开，与硬腭形成一条狭缝，让气流从狭缝里挤出来，声带颤动。
q(七)发音部位、方法跟 j大体相同，只是送出的气流较强。
x(西)舌前部抬起靠近硬腭，形成一条狭缝，让气流从中摩擦而出，声带颤动。
z(资)舌尖向前平伸，抵住上齿背，憋住气，然后舌尖稍稍离开，形成狭缝，让气流从中挤出，声带颤动。
c(次)发音部位、方法跟z大体相同，只是吐出的气流较强。
s(思)舌尖向前平伸，靠近上齿背，形成一条狭缝，让气流从中挤出来， 声带颤动。
zh(知)舌尖翘起，抵住硬腭前部(上牙床后面的部位)，然后舌尖稍稍离开，让气流从狭缝中挤出来，声带颤动。
ch(吃)发音部位、方法跟zh大体相同，只是吐出的气流较强。
sh(师)舌尖翘起，靠近硬腭前端，形成一条狭缝，让气流从中挤出来， 声带颤动。
r(日)发音部位、方法跟sh相同，但是发音时舌的两侧要卷起。
三、复韵母
ai 先发a的音，这个a比单念a时舌位偏前。发a后，舌头慢慢上升，嘴慢慢闭合，快到i的舌位时停止。由a到i有一个滑动的过程 。
ei 先发e的音，然后向i滑动。发e时，舌位要比单念e靠前，发音也更响一些。
ui 是u和ei的结合，发音时，先发u的音，接着发ei，口型由圆到扁。
ao 先发a，比单念a时舌位靠后，要发得长而响亮，接着舌头逐渐抬高， 口型收拢，变圆，发出近似u的音，要轻短。
ou 先发o的音，接着嘴唇逐渐收拢，发出u的音，o念的长而响亮，u念的短而模糊。
iu 是i和ou的结合，发音时，先发i，然后逐渐把声音过渡到u。u要比单韵母u的口型开一些，舌位低一些，u的响度比i大。
ie 发音时，由发i开始，接着发ê，口腔半开，中间气不断。ie中的e读音与单念的e不同，这里的e念ê，口半开，嘴角展开，舌尖抵住齿背，舌头靠前， 嗓子用力。
üe 发音时，由ü开始然后向ê滑动，口形由合到半开，中间气不断。这里e也念ê。
er 发音时，e表示发音时舌头的位置，r表示卷舌动作。在发出单韵母e的同时，把舌头卷起来对着硬腭，就成了er 。
an en in un ün
由母音和鼻尾音组成。鼻尾音是-n，发-n时，要用舌尖抵住上齿龈，软腭下垂，让气流从鼻腔透出。
ang 先发a，然后舌根顶住软腭，气流从鼻腔出来。
eng 先发e，紧接着舌根后缩，抵住软腭，气流从鼻腔出来。
ing 先发i，舌尖向下，舌头向后缩，舌根抬起并抵住软腭，气流从鼻腔出来。
ong先发o，紧接着舌头后缩，舌根向软腭靠拢，气流从鼻腔出来。
美式发音技巧训练 美式发音技巧的学习训练方法
1、模仿朗读（视情况而定）
先听带读，接着逐句跟读，然后逐句模仿读法和语气语调。现在我边听音频边凭自己的直觉在笔记中加入语调标记，但是感觉还是不够好，这方面诚心希望能得到老师和同学指点。
2、抄笔记，查字典（15min）
一边听专业的语音讲解，一边把“语流拆读”全部抄好。如果听到与平时发音不一样的单词，或者遇到图一中的情况，必须查字典。
3、全文听写（15min）
不停地重复播放专业的音频，中间不要暂停，尽可能快速记录内容。不会的空开，再根据上下文用推断法和自然拼读法猜单词。
遥指的训练技巧和方法 如何练好摇指呢？
我们在练习摇指的时候 小指要稳稳的靠在岳山旁边 但是也不能太用力 否则全部的中心都去小指啦 大拇指就使不上力了
在最粗练习的时候 要先练劈 练劈指的时候要找到惯性 练差不多了 在练拖 最后在劈拖结合 找到劈拖的中点 利用好惯性 不能劈重或拖重 劈拖的重力要相同
在练习摇指时 要用手腕的摆动（劈拖之间找到它的惯性） 还要手臂用力 这样就不会感觉累了
腕自然放松 如果过于紧张只会使劈拖不均匀
我们在练习摇指的时候 一定要指甲的正面触弦 又必须与弦平行 这样弹出来的音更好听
扔实心球正确的方法 扔实心球正确的方法介绍
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
做牛奶饼的正确方法 牛奶饼的做法技巧
1、食材：鲜牛奶250ml，酵母一小匙，全麦粉250克，糖20克。
2、酵母用一小匙温水泡融化，牛奶和全麦粉、糖混合入盆稍微搅拌一下。
3、将酵母加入盆中，用手揉匀成为基本光滑的面团。
4、盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏一夜，发酵至2倍大。取出回温，分成等份的剂子，滚圆松弛10分钟。
5、将剂子轻轻按扁，也可以用擀面杖擀一下成圆饼状。
6、锅开小火加热一会儿，不用加油，直接将生饼放入锅内烙。
7、轻轻移动面饼，觉得底部结实了就翻一面。烙到两面金黄，饼身鼓起就可以了。
飞盘扔得远的技巧 扔飞盘的方法技巧
1、腰射
左脚前，右脚后，右手持盘(握盘与反手投掷同)，置于右方腰际再用腕力将飞盘振出。
2、丢射
动作小、速度快的投掷法，以盘缘顶住虎口，中食指拨着盘沟置于右腰际，再用腕力由后往前振出。
3、掷射
又称扬手投掷法。握盘完全与反手投掷法颠倒，也就是拇指放在盘沟，食指贴于盘缘，尾三指置盘面，然后在头部上方应用腕力由后往前振出，此投掷法乃旋转最强投掷方法之一，通常用于花式旋盘之供盘。
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