由网友(地狱再见行不行！)分享简介：喜欢游泳的人很多，但是真正做到游泳合理饮食的并不多，其实，健康的、合理的饮食在游泳运动中占非常重要的一部分。今天就带大家酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进排毒，解决便秘问题。　　干果中富含的水溶性食物纤维，能在体内慢慢吸收营养物质，从而减少脂肪的积聚，同时吸附胆固醇，让其排出体...

体验游泳减肥最靠谱的食谱

 

喜欢游泳的人很多，但是真正做到游泳合理饮食的并不多，其实，健康的、合理的饮食在游泳运动中占非常重要的一部分。今天就带大家体验一下健康教练给大家的游泳减肥最靠谱的健康食谱。

 

此食谱仅是一周的食谱安排，健身专家对游泳的饮食安排很准确到位，把进餐的次数、进餐时间、以及进餐内容详细的指了出来，大家要仔细的阅读，牢牢的记在心里。

 

 

合理安排进餐次数进餐时间进餐内容：

 

周一

 

第一餐 两个蛋清， 一杯牛奶，两片全麦面包。

第二餐 一种水果。

第三餐 米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。

第四餐 生黄瓜一根。

第五餐 水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等)。

 

周二

 

第一餐 豆浆(一碗)、面包(一片)。

第二餐 葡萄。

第三餐 鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。

第四餐 煮鸡蛋清(1个) 。

晚：米饭(一小碗)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。

 

周三

 

第一餐 乌龙茶、弥猴桃 ，一个蛋清。

第二餐 一杯酸奶。

第三餐 烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。

第四餐 水煮虾四只，水煮红薯一个。

第五餐 水煮芋头南瓜一小碗。

 

周四

 

第一餐 豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。

第二餐 橙子一个。

第三餐 米饭(半碗)烧牛肉、生西红柿一个。

第四餐 蔬菜沙拉。

第五餐 米饭(半碗)、烧芦笋，生黄瓜一根。

 

周五

 

第一餐 咖啡、苹果。

第二餐 蛋清一个。

第三餐 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜。

第四餐 冬瓜汤。

第五餐 水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。

 

周六

第一餐 豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。

第二餐 橙子。

第三餐 土豆泥(半碗)、烧海鱼，蘑菇炒肉。

第四餐 水果沙拉。

第五餐 凉拌菠菜、饼(一两)。

 

周日

 

第一餐 绿茶、苹果。

第二餐 煮鸡蛋(1个)。

第三餐 胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。

第四餐 生黄瓜一根。

第五餐 绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头(1两)。

 

游泳能做到减肥与否，拥有靠谱的健康食谱非常重要。在按着以上游泳食谱的同时，以下的几点，也要注意:

 

1、 游泳减肥期间，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。

2、睡前4小时禁食。

 

做任何事情都要坚持，只有长期的坚持了一定能够成功，在游泳减肥的同时，拥有最靠谱的健康食谱，再加上你的坚持，还有什么事情不能成功的呢?更何况减肥，您觉得呢?

干果+酸奶减肥最靠谱的食谱

游泳减肥一周效果好吗

减肥是很多人在采取的一种方式，不同的方式减肥效果不一样，有的人选择了食疗减肥法，运动减肥，节食减肥，以及药物减肥，除了这些让人烦的方法以外，相信不少人已经找不到对减肥有帮助的方法了，其实不然，游泳也是可以减肥的，通过游泳来消耗身体的脂肪达到减肥目的。

喜欢游泳的人很多，但是真正做到游泳合理饮食的并不多，其实，健康的、合理的饮食在游泳运动中占非常重要的一部分。今天就带大家体验一下健康教练给大家的游泳减肥最靠谱的健康食谱。

最棒一周健康游泳减肥食谱

此食谱仅是一周的食谱安排，健身专家对游泳的饮食安排很准确到位，把进餐的次数、进餐时间、以及进餐内容详细的指了出来，大家要仔细的阅读，牢牢的记在心里。

合理安排进餐次数进餐时间进餐内容：

周一

第一餐 两个蛋清， 一杯牛奶，两片全麦面包。

第二餐 一种水果。

第三餐 米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。

第四餐 生黄瓜一根。

第五餐 水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等)。

周二

第一餐 豆浆(一碗)、面包(一片)。

第二餐 葡萄。

第三餐 鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。

第四餐 煮鸡蛋清(1个) 。

晚：米饭(一小碗)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。

周三

第一餐 乌龙茶、弥猴桃 ，一个蛋清。

第二餐 一杯酸奶。

第三餐 烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。

第四餐 水煮虾四只，水煮红薯一个。

第五餐 水煮芋头南瓜一小碗。

关于游泳减肥一周计划的效果很好，同样能够促进新陈代谢排泄，之所以起到减肥功效，是因为游泳是全身运动，不需要做太激烈的运动，只要在水中泡一会儿游一会儿，就可以消耗掉身体中多余脂肪，减肥的效果也就很明显了。

游泳减肥食谱有什么

减肥的事情是好多朋友特别关心的事情，在生活当中有好多朋友在进行减肥，一般我们最好的减肥方法就是饮食和运动，特别是游泳就是一种特别有减肥效果的运动方法，在我们通过游泳进行运动的时候再配合饮食的调理，减肥的效果就会更加的好，下面一起来了解一下游泳减肥食谱有什么？

第一天

早餐：西柚或橙子半个、花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯。

午餐：金枪鱼半罐、烤面包两片、咖啡或茶一杯。

晚餐：菜花半棵、肉两片、扁豆十颗(扁豆角，豆角)、红葡萄十颗、苹果一个、咖啡或茶一杯。

第二天

早餐：香蕉半根、煮鸡蛋两个、烤面包一两片、咖啡或茶一杯。

午餐：酸奶一杯、苏打饼干四片、咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半个、咖啡或茶一杯。

第三天

早餐：苹果一个、奶酪一片、烤面包两片、咖啡或茶一杯。苏打饼干四片。

午餐：煮鸡蛋两个、烤面包两片、咖啡或茶一杯。

晚餐：金枪鱼半罐、菜花半棵、红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯。

第四天

正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好。

注意事项：

1、每天饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。

2、生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。

3、必须按次序连续使用，不可颠倒次序或用其他代替品。

4、饮用咖啡不加奶和糖。

5、此方有化学作用，切记不可更改。

通过以上的介绍，我们现在知道了游泳减肥食谱有什么，这也是一种通过运动来配合饮食的减肥方法，也是一种两种减肥方法都可以起到减肥瘦身功效的减肥方法，长期的坚持，我们减肥瘦身的效果会特别有明显，这需要我们重视。

游泳减肥游多长时间会比较好？

减肥，是每个胖子天天挂在嘴边的词语。每个肥胖的人都想变瘦变苗条，摆脱自己的水桶腰，他们会通过各种方法、各种途径来进行减肥，而最科学的办法就是运动减肥。很多人不喜欢跑步、不喜欢跳绳、也不擅长其他运动，这该怎么办呢?大家可以选择通过游泳来达到减肥的效果，那么游泳减肥游多长时间呢?

在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间(视年龄、体质而定)，加上热身，持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。如果总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。稍作休息后，再洗个温水澡，让身体彻底放松。运动后不能马上洗澡。喝一杯淡盐开水(250ml-300ml即可)，此时人的血糖很低，由于流汗也比较缺水，喝一杯淡盐开水可以补充丢失的水分，再吃一根香蕉，让血糖上升。这样，你不会感到很饿，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

以上就是小编告诉大家的减肥妙招了，会游泳并且爱好游泳的朋友们赶紧行动起来吧，而不会游泳的人们赶紧去学习吧，要选择一个靠谱的游泳教练，合理安排时间，不仅可以减肥，还可以锻炼身体，何乐而不为呢?也要尽量少吃那些减肥产品。

游泳减肥还是健身减肥呢

   

   

   游泳和健身都是我们生活中用来减肥和锻炼的一种运动，其实呢游泳也属于健身的一种，我们去游泳和健身大多是为了塑造体型，增强抵抗力，减轻体重等。但是不少人会发现游泳和健身有时候减肥效果并不大，也有人能够瘦身成功。那么游泳减肥还是健身减肥呢？为什么有人有效果有人没有效果呢，我们具体了解下:

 

   减肥还是去健身房比较好的，因为健身房进行的都是正规训练,游泳的效果没有健身房的效果好,在健身房有健身教练的专业指导,效果明显,而且时间短.

   但是我们知道游泳也是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”,胖的变瘦，瘦的变强壮。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。 游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间 。

   减肥中食谱是很重要的，不能太节食，这样在运动的同时，身体 得不到足够的能量会受损的，而且不通过食物补充必需的维生素和矿物质，会危害自身健康的。 其实原则很简单，就是多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物，保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃红肉，不吃油腻，不吃炸制食物），至于那些高脂高热量食品，偶尔吃一点也不用太有负罪感。 建议在游泳的基础上多吃点粗粮，生食粉一类的，切记早餐营养要丰富，午餐要吃饱，晚餐可以用生食粉代餐或不吃，晚上9点后尽量别进食，实在想吃就啃苹果吧。

   通过以上几点的概述我们对游泳减肥还是健身减肥这个问题有了一定的了解。减肥不仅仅要靠运动还要有合适的方法和计划，另外控制食量也是减肥过程中必不可少的一个环节！最重要的一点是能够持之以恒！

游泳减肥的原理

游泳能够减肥吗？大家可能对这个问题有些疑问，答案是肯定的，下面给大家介绍一下游泳减肥的原理。

Key1：水的密度和传热性

水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。

Key2：水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

Key3：新陈代谢

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

从上面的三个理论可以得出，游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量，促进人体的新陈代谢，是瘦身的好方法。但是，当下很多爱美的MM们却十分懊恼和疑惑：“怎么越游越肥?一次游了两三千米，累得精疲力竭，却不见得瘦下来，甚至手臂大腿更粗了!”答案很简单，那就是忽略了正确的游泳减肥方法，下面爱美网小编详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧!

4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

大家可以给自己定一个简单的游泳减肥小计划，这样就可以看到减肥的效果了。

游泳减肥失败的两大原因

很多人认为游泳减肥是没有效果的，其实这是一个误区，可能是游泳姿势的不合理造成游泳失败，大家看一下下面是不是你的原因呢？

原因一、运动量不足

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

原因二、游泳后饮食不节制

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

要想游泳减肥的话大家应该多了解一下游泳减肥的知识，从而提高减肥效果。

游泳减肥妙招

很多人想通过游泳达到减肥的目的但是，由于方法不得当，造成事倍功半，没有收到很好的效果。这是因为游泳减肥的姿势造成的。

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。

具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

用这这一游泳减肥的方法，坚持一段时间就可以看到很好的健身效果了。

营养奶昔减肥靠不靠谱呢

其实很多人都为了自己减肥而犯愁，看着餐桌上有那么多的好吃的，可是自己却不敢吃而感到很苦恼，很多人理解的减肥，就是要节食不能够去吃一些东西，这样就会导致人变得厌食，其实减肥也可以靠吃东西来达到效果，下面我们就一起来了解一下营养奶昔减肥靠不靠谱呢。

具体功效：

奶昔首先出身于欧洲，主要有“机制奶昔”和“手摇奶昔”两种。传统奶昔是机制的，一般都是在快餐店、冷食店出售，店里的奶昔机现做现卖，顾客现买现饮。在快餐店里，大多数是使用大型落地式奶昔机，通常出售香草、草莓和巧克力三种风味。这种奶昔虽然是用机器制作的，但就其规模和包装毕竟算不上工业化产品。这种奶昔即使在常温下保存，保存期也能长达半年之久。

奶昔有很多种，草莓奶昔、香草奶昔、芒果奶昔等。这些奶昔中加入了鲜果，富含有维生素C等物质，能够使细胞黑色素沉着减少，减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。食用含有维生素C的食物还能提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风等。【热量】156.00大卡(652千焦)/100克

【功效】心脏疾病，养颜护肤,其他功效

【性质】介于寒凉和温热性质食之间，属于平性食物，适合于一般体质，寒凉、热性病症的人都可选用。

以上这篇文章就为大家详细介绍了营养奶昔减肥靠不靠谱，相信大家已经有了一定的认识了，其实减肥就是要吃一些热量低的食物，这样的话才不会有过多的脂肪，还要做一些适当的运动，来燃烧脂肪。