身体这儿不好惹来一身病
刷不好牙可能诱发肺炎?这并非危言耸听，其实在老年人中时有发生。“得了高血压、心脏病，老人们都非常上心，却大大忽略了牙齿保健的重要性。”口腔是全身健康的重要“关口”。守不好这一关，可能惹来一身病。
口腔健康能减少30%肺炎
平日身体健朗的80岁王老先生因胸痛、咳嗽不止被家人送往医院，后被诊断为吸入性肺炎，但迟迟找不到感染原，后来在牙科医生的仔细检查下，才发现竟然是牙菌斑惹的祸。医生说，这与王老先生平时刷牙不当、不注意口腔卫生有很大关系。
中华预防医学会医院感染预防与控制学会主任委员、复旦大学附属中山医院胡必杰教授表示，如果老年人能够早晚正确刷牙，餐后及时漱口，做好口腔卫生，可减少30%～50%的肺炎发生。这是因为口腔不洁易滋生细菌，细菌又可能随唾液及食物残渣进入肺部，而老年人的咳嗽反射能力较弱，病菌一旦在肺部残留48~72小时，就会对肺部造成较大伤害，引发肺炎、肺积水等问题。
与其他年龄组相比，口腔不健康对中老年人的危害更大，因为不少中老年人本身有糖尿病、心脑血管病等基础病，两者会产生1+1>2的负面效果。日本研究发现，牙周炎所滋生的毒素和病菌能侵入血液，引起急性心肌梗死。英国一项研究发现，年轻时有过严重掉牙史的人，死于心脏病的风险比那些掉牙数小于或等于4颗的人高出35%。还有研究显示，口腔不健康还可能增加患认知功能障碍、抑郁症的风险，消化系统也常受“牵连”，会因咀嚼不充分导致胃痛、腹胀、恶心等问题。
四大误区惹祸上身
国人尤其是中老年人的口腔健康现状不容乐观。第三次全国口腔健康调查显示，我国65～74岁人群中，患龋齿率高达75%，且大多数龋齿未得到治疗。台保军指出，人们在口腔护理方面存在以下几点误区，需格外注意。
老了一定会掉牙。“老掉牙”是很多人根深蒂固的观念，认为咬不动是因为老了，这导致很多人不把口腔问题当回事。台保军说，人老了牙齿并不一定会跟着“老”，掉牙的主因是口腔不健康。
缺颗牙无所谓。北京煤炭总医院口腔科主任医师李武德忧虑地对《生命时报》记者表示，很多老人根本没意识到缺牙对口腔健康的影响。“一口牙就如同一个作战兵团，每颗牙都有自己的功能，比如前门牙像刀一样锋利，可以咬断坚硬的东西;尖牙具有较强的撕开食物的能力;双面牙则如同磨盘一样能将食物咀嚼磨碎。”他说，掉一颗牙不仅失去相关功能，还会影响旁边的牙齿，导致牙齿松动、食物残渣残留等问题。
牙龈出血是小事。牙龈出血、牙龈红肿是早期牙周疾病的表现。台保军表示，牙周疾病是导致我国中老年人牙齿丧失的主因之一。牙龈如同牙齿生存的土壤，如果出现问题不及时治疗，炎症可能会向深部发展，破坏牙周膜和牙槽骨，导致牙齿松动。
假牙用不着维护。“我们在农村调研时，曾经碰到过一个老年妇女，戴上假牙好几年从来没摘过。当我们帮她摘下时，假牙已陷入口腔黏膜中，上颚的口腔黏膜已经糜烂。”台保军说，不及时护理假牙很容易导致细菌滋生，不利于口腔健康。
“护牙工程”不能掉以轻心
俗话说，牙不好，疾病满身跑。牙好了，不仅胃口好，身体也会更加健康。专家建议，中老年朋友一定要从以下几方面做好“护牙工程”。
练好护牙基本功。台保军说，一是选用刷头小、刷毛约10～12束长，3～4束宽，刷毛较软且顶端磨圆钝的保健牙刷，并做到每3个月一换;二是使用含氟牙膏，能降低老年人龋齿;三是刷对牙，将牙刷头置于牙颈部，刷毛指向牙根方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，刷毛与牙长轴大约呈45°角，以2～3颗牙为一组，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位刷数次，每个牙面都要刷到，每次刷牙3分钟;四是使用牙线或牙间隙刷清除牙邻面菌斑，正确使用牙签以免损伤牙龈。
长假归来这件事不做，定惹来一身病！
每年长假刚结束，中国中医科学院望京医院皮肤科就会接诊了不少染上疥疮等皮肤过敏疾病的患者。该科主任医师李广瑞教授提醒，防止皮肤病，长假回来最好给衣服消消毒。
小编在这里提醒您——是给衣服消消毒，而不仅仅是洗衣服那么简单!
“外出住宿，难免接触到一些不干净的被褥，再加上消毒不彻底，一些疥疮病毒很容易在被褥中残留。”李广瑞说。疥疮能够通过密切接触传播，而且传染性很强。即使个人很干净，也有传染上疥虫的可能。这种导致疥疮的疥虫离开后人体还能存活2～3天。因此，在一些卫生条件不好的住宿环境中，频繁接触床上用品，便很容易沾染上疥虫。
防止疥虫传播，避免沾染其他的携带病菌，最好在外出归来后将衣物进行消毒。可以用开水对衣物进行热烫，也可以用适量的消毒液浸泡，这样能够有效避免疥虫残留。 一旦感染了疥疮，也不必惊慌，患者应当隔离治疗，曾经接触过的衣物和被褥要彻底消毒，避免家庭内传染。在用药上，李广瑞建议，每天使用硫磺膏涂抹一次，连用三天就能有效缓解病情。
广州医学院第二附属医院皮肤科主任医师杨健也介绍了一个小窍门，连续3天不洗澡、不擦身，牛黄软膏可把体表的疥虫活活熏死。3天之后方可洗澡，停药4天之后，再重复上述方法，把牛黄软膏再次涂满全身，早晚各一次，3天之后就可把疥虫杀光光了。所以，算来疥虫的治疗时间大约需要两周时间，这是因为疥虫从虫卵发育为成虫，需要4天，间隔用药的目的就是杀死第二批成熟的疥虫，从而彻底消灭疥虫。
厦门大学附属中山医院皮肤科陈萍医生介绍，疥疮是一种瘙痒剧烈的传染病，在南方温暖潮湿的环境非常常见，传染性比较强，多发生在集体单位。这种病虽然使病人很痛苦，但是及时治疗可以彻底治愈，最关键的就是密切接触的患者要同时治疗，大家的贴身衣服、床单、被套一定要高温消毒，把衣物上的虫子及虫卵消灭掉，再加上口服药物及正确的外用药膏可以完全治愈，但千万不可使用皮炎平、无极膏等药物，那样只会使病情越来越严重。
此外，这个季节也是儿童荨麻疹的高发季节，出游时因水土不服或户外的蚊虫叮咬，更容易感染上丘疹性荨麻疹。因此，除保证个人卫生、少去蚊虫多的地区外，一旦感染上荨麻疹，千万不能抓挠，以防继发感染，而应尽快就医，在医生指导下服用抗过敏的内服或外用止痒药物控制病情。
秋季四种皮肤的护肤工作
1干性肌肤。洗面奶应该选用滋润性比较好的洁面乳，洗面时动作应尽量轻柔，以免令本已干燥的皮肤受损，洗面次数不宜频繁，早晚各一次已非常足够;
2中性肌肤。注意日常面部清洁，每星期最少做一次深层清洁面膜，保持天然光泽，需要时可涂少许日霜，注意日常护理，防止皮肤转变为混合性或干性皮肤;
3油性肌肤。宜多洗面，以保持皮肤干爽清洁，用水份高之清洁及护肤产品，以平衡过多油份，洗面时可先用较热之水洗第一次，以便扩张毛孔;之后再用较温和的水洗面，便很易将污垢除去;
4混合皮肤。混合型肤质T字位不宜涂抹乳霜，T字位宜勤做有深层清洁、收紧毛孔功能之面膜，以控制过多油份。
筷子头变色，赶紧换掉!小心惹来一身病!
日常生活中，人们对养生的关注日益增大，保障健康的身体才是王道。而要想健康生活，那么除了日常的保健外，还要注意生活小细节。为了你和家人的健康，以下这些生活小细节一定要牢记。
筷子头变色，赶紧换掉!
普通筷子在使用3~6个月后，颜色会变深。细菌长期堆积是颜色发生变化的主因。此外，长期将筷子放在橱柜内或加速筷子“变质”，甚至滋生“黄曲霉素”，诱发癌症。建议让筷子多晒晒太阳，家用筷子最多使用半年，想减肥关注jianfeiffa一旦变色，即使不到半年也应更换。快检查一下自家筷子吧!
除了筷子需要适时更换，生活中还有哪些需要注意的细节呢?且往下看。
好枕头一折便知!
试着将枕头对折，然后松开手。如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好，同时还要留意枕芯的密度，密度越高，越不容易变形，枕在上面时头部也就越不易陷进去，能为头部提供足够的支撑，睡眠中感到更加舒适。
枕头不合适，后果很严重!
①相同条件下，好的干净舒适的床垫和枕头有助更好入睡。
②成年人枕头高度，压实后应为一拳多一点。过高的枕头易致颈椎病、打鼾、供血不足等。
③不洁的枕头易引起哮喘。生活在南方的话，1~3个月就要清洗一次，平均1~3年要更换一只。
你的枕头还好吗?
饭后吃梨，可大量排出体内致癌物质!
美国研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的致癌物质可被大量排出。研究结果显示，吸烟6小时后再吃个梨，或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低，特别是喝了加热过的梨汁。饭后来个梨吧。
6种东西常晒晒：
1、毛巾。毛巾挂在卫生间，空气不够流通，很难干彻底，极易繁殖病菌。
2、抹布。因接触污物而积累大量细菌。
3、枕芯。夏季头部易出汗，枕芯易藏匿病菌。
4、盆、桶。用久了会积累污垢。
5、购物袋。长期使用会沾上各种食物残渣和污物。
6、拖鞋。极易因脚病而留下病菌。
床单不勤换，疾病睡出来!
英国一项研究显示，即使床单看上去不脏，也遍布了成千上万的细菌、病毒。如果你懒得换床单，很容易就会染上哮喘、鼻炎和湿疹等疾病。建议应至少每两周换洗一次床单，然后用60℃以上的热水浸泡洗涤20分钟，才能达到杀菌效果。小懒虫们，做得到吗?
警惕!17种生活用品含“毒”!
1.空气清新剂。2.漂白剂。3.化纤地毯。4.洗碗液和洗衣粉。5.电器。6.清洁粉。7.染发剂。8.家用篝火炉。9.含镍的珠宝。10.厕所清洁加我薇心vxzhushou
剂。11.指甲油清洗剂。12.塑料玩具。13.鞋油。14.化妆品。15.洗手液。16.化纤床单。17.去头屑洗发水。
清晨空腹喝蜂蜜水，不可取!
蜂蜜中含大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，影响食欲。并且，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜中的营养物质也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，最好喝杯温白开水。
水龙头隔夜水易铅超标，用前先放掉!
专家证实，水能使水龙头中的铅元素析出，摄入过多会致血液病、脑病，甚至致癌。滞留在水龙头里的隔夜水，铅含量更高。建议：①自来水停用超过6小时，用前放水1~3分钟;②不用热自来水当饮用水或做饭;③最好选择不锈钢水龙头。
日用品过期竟惹来一身病
浴球、塑料饭盒、牙刷等家中物件看上去干净，其实有许多细菌或过敏物。这些日常物品都有其使用寿命，过期不扔则会危及健康。
餐具：5-7个月换一次。
用久的餐具里面会残留许多细菌和清洁剂，在这种情况下致病的机会大大增加。医生建议，除了日常勤消毒外，至少半年要更换一次。
浴球：3个月换一次。
浴球擦用久了会沾上死皮，滋生细菌。建议每1—2周彻底清洗一次，每个季度换个新浴球。
牙刷：3—4个月换一次。
牙刷使用后应冲洗干净，竖立晾干。一旦发现刷毛磨损，应随时更换。每把牙刷的工作总时长不宜超过6小时，按每天刷牙两次、每次两分钟计算，牙刷的使用寿命约为3个月。最好3个月内及时更换，否则上面会粘满细菌。
毛巾：2—4个月换一次。
毛巾是纤维织物，使用时间长了，深入纤维缝隙内的细菌很难清除，清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量，并不能永久清除细菌。
用久了的毛巾又脏又硬，会成为新的污染源，严重影响皮肤健康和使用舒适度。所以，最好三个月左右换一条新毛巾，不要等破损了再换。
塑料饭盒：破损即扔。
塑料器皿划痕中易积累细菌，最好手洗，一旦发现破损、掉色或变脆，应立即扔掉，或换用玻璃器皿。
海绵抹布：30天换一次。
海绵容易藏匿细菌。建议每周彻底清洗海绵，每次用后还应用热水彻底清洗，在阳光下晒干，每隔一天用微波炉消毒一次。
床垫：5—9年更换一次。
床垫用久了，弹簧失去弹性，应及时更换，有助缓解身体疼痛和僵硬。床垫上还会落下很多无法清洗干净的污渍，使我们与细菌同床共枕。建议最好5年换一次床垫，睡眠不好的人更应如此。
隐形眼镜清洗液：3个月换一次。
清洗液的盖子一旦打开，细菌就会很容易找上门来，增加眼部感染的风险。此外，存放隐形眼镜的盒子最好也3月换一次。
维生素类药品：存放2年以上的。
要想使维生素药品保持应有的药效，即便是在凉爽、干燥的地方保存，也只能存放2年。因此，如果你家里有这样的药品，即使没有过保质期，最好也不要再吃了。
开车姿势不对当心惹来一身病
对于开车一族来说，开车时身体前屈，容易使脊柱生理弯曲处于紧张状态，而且注意力高度集中，很难察觉到身体不适。长此以往，很可能令颈椎、腰椎亮起“红灯”。
座位太靠后，腰椎越来越酸疼。开车久坐时身体前倾，头、躯干和上肢重量集中在腰椎，只有一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大，很容易出现腰部肌肉酸胀、疼痛。一些司机喜欢把座椅调得比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不将臀部向前滑动，于是腰部腾空，没了支撑。腰椎会承受较大压力，导致腰椎劳损。建议座椅位置不要太靠前，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度为120度左右或更大为宜。此外，靠背位置也不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘，但保证右手能轻松换挡。
头枕低于后脑勺，易导致颈椎突出。头枕是最容易被司机忽视的地方，主要用来支撑头部和颈部。在紧急刹车时，能起到缓冲作用。如果位置过低，容易令颈椎前倾承受压力过大，引发颈椎突出等问题。正确的头枕高度应该是：头枕中间柔软部位与耳朵上沿平齐。
不系安全带伤脖子。当遇到意外急刹车时，由于汽车惯性，脖子快速前屈然后突然弹回，可能引发颈椎挥鞭伤（犹如鞭子挥动时的反应）。建议司机驾车时除保持头脑清醒、系紧安全带外，要控制好车速，乘客也要系好安全带。
它们太脏了有损健康赶紧换掉
现在每家基本的家居用品都是有的，但是大家知道吗，我们经常亲密接触的家居用品竟然隐藏健康隐患，那您知道哪些家家居用品会致命吗?您知道如何选择健康环保的家具用品吗?今天小编就为您介绍一下有关家居生活用品中的健康隐患的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
1、喷头
有研究表明，每3个喷头中就有1个被分枝杆菌污染，它能渗入肺部，引起疲惫、虚弱和气短。的方法是减少淋浴，多泡澡，每周还应用硬毛刷清洗喷头。
2、浴帘
潮湿的浴帘也是细菌滋生的温床。每周用洗衣机清洗一次，多放些洗衣液，用热水，之后彻底晒干。或者每次用后展开，减少湿润度。
3、牙刷
在浴室里，牙刷可谓是细菌重灾区，平均每个牙刷上有1000万个细菌。建议每个月换一次牙刷。另外，牙刷朝上放，冲马桶时盖上马桶盖也会减少细菌扩散。
4、遥控器
约70%的遥控器含有致病细菌。建议每周用酒精湿巾彻底擦拭一次，或者使用喷雾式洗涤剂。
5、地毯
再好的吸尘器也无法清除深藏在地毯里的脏物。的办法就是不用地毯，改用实木、油毡或瓷砖的地板。
6、花盆
70%的盆栽植物会散发出霉菌孢子，人体吸入会导致喉咙痛、鼻塞等。建议每次浇水后在室外晾晒至土壤表面干燥或放在不常用的房间。客厅放些百合花能吸收霉菌。
7、鞋靴
据研究，每只鞋子上的病菌可达42万个，被吸入人体可能引起肺炎和尿路感染。要经常擦洗鞋子，尤其要将鞋垫晒干，还要分出专门用来室内和室外穿的鞋。
7种情绪竟让男人一身病！
谁说情绪只是女人的困扰，男人也一样。汞中毒也是导致郁郁寡欢的重要原因，例如香菇头、干木耳中就可能残留汞元素，足够引发男人的情绪灾难。谁说情绪只是女人的困扰，男人也一样。以下七种情绪会让男人一身病，一定要当心了。
恶劣情绪NO.1：敌意
这是个讲究TEAM WORK的社会，不能和他人积极合作更容易引发敌意。专家发现：“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1分，患心脏病的危险就增长6个百分点。因为“敌视情绪”长期郁积会破坏男性身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。
提醒：
“敌意”还让体内炎症蛋白含量升高，引发冠心病。
制“敌”有方：
修炼心性，心态平和地与人合作，要知道懂得成全别人才能成就自己。
恶劣情绪No. 2：季节性情绪失控
随着冬季的到来，男人们该警惕接踵这个季节可能导致的情绪问题了。被医学家称为“季节性情绪失调”是指因天气变化而产生的情绪疾病，因多发于冬季又被称为“冬季抑郁症”。
提醒：
阳光照射时间短，万物萧瑟的景色有关。对环境和气候格外敏感的男人就会出现情绪低落，极度疲倦，嗜睡和贪吃及对所有事情都失去兴趣的症状，严重的还会引起机体正常功能衰退。
应对方法：
锻炼及按摩，拒绝单一饮食，多吃蔬菜和水果，享受阳光和参与户外活动。并提高室内自然光线及充分享受冬季的乐趣，比如炉火、书本和音乐。
恶劣情绪NO.3：愤怒
吃的量多了，与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多，而VB1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。研究发现VB3缺乏与焦虑有关，VB6的不足则导致思维能力下降。另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。
制怒剂：
玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。莲藕属顺气佳品，萝卜生吃（如有胃病可饮用萝卜汤）也是天然的制怒剂。
恶劣情绪NO.4：悲伤
从科学的角度分析，人之所以会感到悲伤，是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的。另外，如果身体中缺乏镁元素也是男人悲伤不已的潜在原因。
抑悲灵：
浓骨汤、维生素C都会对抑制悲伤有所帮助。另外要确保每日摄入的食物种类不少于20种，其中蔬菜水果种类不低于5种。
恶劣情绪NO.5：多疑
多疑使心理安全指数降低，因多疑引发的猜忌更是诱发两性战争的导火线。多疑还让人寝食不安，因此引起的食欲不振和营养问题也是疑心太重的恶果。研究发现：吃素会影响细胞对能量的利用，并扰乱脑组织神经递质的合成和释放，更容易让疑心加重。另外，饮食结构中长期缺锌也可能导致情绪不稳和多疑。
抗疑素：
适当吃肉类和海洋产品能改善心境，偶尔吃少许零食也能让人的心理安全指数回升。
恶劣情绪NO.6：郁郁寡欢
除了情感生活中的不幸，还有什么能让血性男儿郁闷起来？分析认为：血液中血糖不足能够导致抑郁。另外，汞中毒也是导致郁郁寡欢的重要原因，例如香菇头、干木耳中就可能残留汞元素，足够引发男人的情绪灾难。
抑郁灵：
补充足够的碳水化合物，最好是谷类食物。另外，在食用蘑菇木耳之类的干菜时，务必浸泡10分钟以上，并用流动的水反复冲洗。
恶劣情绪NO.7：恐惧
男人也会感到恐惧吗？当然，而且，他们经常会陷入恐惧中，只是他们不轻易表达罢了。在让男人感到恐惧和不安的事件中，最大忧虑是在职业发展方面，工作所导致的压力对他们的健康危害也最大。美国的数据统计发现，现代社会男性每天的睡眠时间平均减少了2.8个小时，害怕失去工作成了男人“生命中最不可承受之惧”。男人恐惧的另一件事就是失去独立能力，必须依赖别人的照顾，当男人的健康出现问题时，他们比女性更感到恐惧。所以，他们不去医院，因为他们更宁愿选择逃避。
解决恐惧：
与朋友和家人保持交流，适时为自己减压。必要时向心理医生求助。
恶劣情绪NO.8：“性”情
男人更需要被爱？是的。德国调查发现，认为妻子爱自己的男子心绞痛的患病率明显低于那些不被爱的男人。而且，生活在爱中的男人也更不容易体重超标和沾染上不良习惯。在这一点上，男人真的像极了孩子。但男人又不喜欢被当作孩子，如果妻子总是把他当孩子对待，他就会把她当作“母亲”。妻子的角色越接近母亲，他就越难以用性爱的方式对待她。男人都希望自己的性“才能”有人欣赏，这对他保持一种强有力的形象很重要。所以，让他表现更好就要不断鼓励他，在夸奖他的性能力的事情上，更用不着节省溢美之词。因为无论真假，他们一律乐意照单全收。
开车姿势不对则会引来一身病
对于开车一族来说，开车时身体前屈，容易使脊柱生理弯曲处于紧张状态，而且注意力高度集中，很难察觉到身体不适。长此以往，很可能令颈椎、腰椎亮起“红灯”。
座位太靠后，腰椎越来越酸疼。开车久坐时身体前倾，头、躯干和上肢重量集中在腰椎，只有一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大，很容易出现腰部肌肉酸胀、疼痛。一些司机喜欢把座椅调得比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不将臀部向前滑动，于是腰部腾空，没了支撑。腰椎会承受较大压力，导致腰椎劳损。建议座椅位置不要太靠前，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度为120度左右或更大为宜。此外，靠背位置也不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘，但保证右手能轻松换挡。
头枕低于后脑勺，易导致颈椎突出。头枕是最容易被司机忽视的地方，主要用来支撑头部和颈部。在紧急刹车时，能起到缓冲作用。如果位置过低，容易令颈椎前倾承受压力过大，引发颈椎突出等问题。正确的头枕高度应该是：头枕中间柔软部位与耳朵上沿平齐。
不系安全带伤脖子。当遇到意外急刹车时，由于汽车惯性，脖子快速前屈然后突然弹回，可能引发颈椎挥鞭伤(犹如鞭子挥动时的反应)。建议司机驾车时除保持头脑清醒、系紧安全带外，要控制好车速，乘客也要系好安全带。
这么劳累腿脚当心惹出来大病
不知不觉，微信朋友圈已经开通四周年了。刷朋友圈，早已成了很多人的生活必需品，也有不少人感慨，看朋友圈总觉得别人过得比自己好。。。小编想告诉大家，真的不一定！比如，今天要说的这位，因为微信“晒步数”上瘾，每天暴走20000步，结果患上了滑膜炎。
赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。
但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
看看这些在中联运动公园暴走的人们。每晚几十上百个人，放着震天响的音乐，甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了，也爽了，但是膝盖，你真的保护好了吗？
什么是滑膜炎？
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
赵女士的医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
其实说起滑膜炎，小编身边有个朋友就因为天天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。
几天前，他还专门去医院抽了膝盖积液
那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？
快走也要讲究正确的姿势
大原则
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。公众号脉脉养生最新最专业的养生知识，摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
小贴示
“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
并不是所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身 运动后拉伸
开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
当然，选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要。这个建议买鞋时，咨询一下相关专家。
身体是自己的，不要因为逞强，不顾承受能力。
毕竟，谁也不能替你痛苦。
希望大伙都能够正确运动，活得年轻潇洒！
六个炒菜恶习有损健康
日常生活中，大多数人都会炒菜做饭，很多主妇更是精通。但是关于一些烹饪技巧很多人却未必做得正确，有些炒菜恶习是有损健康的，所以大家要注意了。让我们一起来看看哪些做菜习惯是应该摒弃的。
蔬菜先切后洗。
洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再切。需要提醒的是，切好的菜最好马上烹调，放置时间不要超过两小时，否则易导致某些营养素的氧化。
切完菜再用水焯。
蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再经过水焯，其中的维生素和矿物质会大量损失。所以，焯菜时应尽量让蔬菜保持完整，用水量要多。此外，焯绿叶菜的时候，要加点盐和油，不仅可以防止氧化酶破坏叶绿素，还能保持蔬菜鲜亮的颜色。
做菜先过油。
做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。
油冒烟了才放菜。
等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物不仅会增加癌症风险。同时，蔬菜中的营养素也被破坏了。正确的做法是，在油尚未冒烟时，把食材下锅。还有一种简单的测试油温的方法：把竹筷子插入油中，当其四周冒出许多小气泡时，就表示温度足够热，可以下锅了。
炒素菜也加不少油。
无论是哪种油，脂肪含量都在98%以上。蔬菜的吸油性特别强，如果用太多油炒素菜，和吃荤菜没区别，而且还会使菜的表面都被一层油脂包围，其他的调味品也不易渗透到蔬菜的内部，影响了食物的味道，同时这样做也不利于消化吸收。合理的做法是每道素菜放油量不超过一汤匙，怕糊锅可以用平底锅炒菜，保证受热均匀。
炒菜放很多含盐调料。
酱油中含盐量为15%~20%，鸡精中含盐10%，豆瓣酱、蚝油也都含有不少盐，如果用了这些调味品，就要减少用盐的量，否则极易造成钠超标。还有人喜欢炒菜放糖，然而甜味和咸味能互相抵消，易导致炒菜味道变淡，最终加入更多的盐。
正确做法是炒菜只放一点盐或海鲜酱油，鸡精味精也少用，可以多用葱姜蒜或花椒等调味，这样炒出的菜清淡可口，保留了食材本身的原汁原味。
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