教师们在讲课时也可以做到健身吗
教师们的工作跟普通上班族们可是不一样的，不是整天坐着打电脑，而是站在讲台上不停的讲课，这样的工作是很劳累的，根本没有机会做一下小运动。其实保健方法也是需要自己发现的，那么教师们在讲课时也可以做到健身吗？
教师们上课也可以做到健身听起来似乎不太现实，毕竟是为人师表，上课时不能做出太出格的事情，然而只要能注意方式方法，站着也同样能对身体的健康起到有效的保健作用。
教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。
在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。
在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松 15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。
熬夜加班不能长时间连续工作，工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐，喝杯茶，或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑和眼睛得到保护性休息，并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。
温馨提示：通过对上文的了解我们就知道教师们上课时是如何做到保健运动的了，其实除了这种方法外，在平时的课间活动或是家庭生活中也需要通过各种各样的方法来让自己的身体健康得到更好的改善，这一点是需要高度重视的。
教师站着讲课要小心静脉曲
一般情况，教师讲课都是站着讲课，如果时间 ，可能会对腿造成很大的影响，长期以往，教师们很容易患上静脉曲张这样的疾病，当然了不是只有教师才会患有这样的疾病，如果经常站着的人都有可能被静脉曲张困扰。
教师大部分时间都是站着讲课的，所以，就告诉教师们如果自己经常站着，最好不要原地不动，要活动一下，这样对腿是有好吃的，那么，为什么教师站着就会患上静脉曲张呢，下面和大家介绍一下具体情况。
静脉曲张这种疾病是十分常见的，它会给患者的生活和工作带来很大的影响，因此，人们都希望能远离这种疾病。其实在我国大约有一亿的人息有不同程度的静脉曲张，当然其中跟职业有着密切的关系，并且绝大多数人都属于下肢静脉曲张。像交警、售货员、售票员等需要长时间站立工作的工作站立族，要尽量避免长久站立或坐着。
要记着每隔半个小时的时间就走动几步活动一下下肢的关节，促进腿部的血液循环或者坐下歇会儿。如果处在站立的时候你不妨尝试略微叉开两腿，这样可以避免肌肉的紧张，放松脆部的肌肉。而对于已经思了静脉曲张的女性来说，建议无论是上班还是休息最好不要再穿高级鞋，避免加重腿肌肉的过度劳累和紧张。
这种症状的出现是因为，工作者在长时间的站立之后，血管内的压力持续上升，对血管壁造成冲击。时间久了就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，从而招表面皮肤“撑”了起来。所以对于工作中的站立族来说一定要多多注意下肢的血液循环以及肌肉的放松。
温馨提示：经过以上的介绍教师们应该了解静脉曲张是怎么回事了吧，如果患上静脉曲张会给教师们带来很大的麻烦和痛苦，所以说，平时要做好预防的措施，不要给身体制造麻烦，保护好身体比什么都重要。
教师长时间站着讲课要警惕静脉曲张
对于教师来说，长时间占着讲课是家常便饭。但是如果站的时间长了，会对腿部造成很大的伤害，长期下去，教师很容易患上静脉曲张这种疾病。因此，教师在讲课时最好走动下，这样有助于避免静脉曲张的发生。
静脉曲张这种疾病是十分常见的，它会给患者的生活和工作带来很大的影响，因此，人们都希望能远离这种疾病。其实在我国大约有一亿的人息有不同程度的静脉曲张，当然其中跟职业有着密切的关系，并且绝大多数人都属于下肢
静脉曲张。像交警、售货员、售票员等需要长时间站立工作的工作站立族，要尽量避免长久站立或坐着。
要记着每隔半个小时的时间就走动几步活动一下下肢的关节，促进腿部的血液循环或者坐下歇会儿。如果处在站立的时候你不妨尝试略微叉开两腿，这样可以避免肌肉的紧张，放松脆部的肌肉。而对于已经思了静脉曲张的女性来说，建议无论是上班还是休息最好不要再穿高级鞋，避免加重腿肌肉的过度劳累和紧张。
这种症状的出现是因为，工作者在长时间的站立之后，血管内的压力持续上升，对血管壁造成冲击。时间久了就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，从而招表面皮肤“撑”了起来。所以对于工作中的站立族来说一定要多多注意下肢的血液循环以及肌肉的放松。
温馨提示：静脉曲张这种疾病是十分麻烦和痛苦的。教师需要长时间站着讲课很容易会导致静脉曲张。因此，教师应该要懂得如何防治这种疾病，以免这种疾病给自己带来很大的痛苦。
教师讲课应该用腹式呼吸
为什么教师讲课应该用腹式呼吸呢?今天小编会给大家一一介绍，除了讲课用腹式呼吸外，教师还应该坚持吃早餐，因为这样可以减少得胆结石的可能性，不要因为工作繁忙而忽略了早餐，别的不多说了赶紧来看看吧。
1、讲话用腹式呼吸保护咽喉
教师讲话时间长，累及咽喉和呼吸道，因此应向运动员和婴幼儿学习，采用腹式呼吸方式最科学!用声不要过长、过高、过累，平时大量喝水，多吃养阴清热、利咽的食物。如果经常得不停地清嗓子才舒适，那就得去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
2、坚持吃早餐少得胆结石
许多教师因为时间紧、工作忙，往往忽略了早餐。长期地不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆汁没有机会排出，造成胆固醇大量的沉积，久而久之，很容易患胆结石。
3、多喝水可防口腔疾病
教师平日讲话较多，常会感到口干舌燥，造成口腔内唾液减少，唾液粘稠度增加，会形成菌斑，易导致口腔疾病发生。建议在繁忙工作之余要注意口腔保养，多喝水，保持唾液量，饮食不宜过酸或过冷，建议每年到正规医院做一次全面的口腔检查，每半年做一次洁牙。
4、写字屏息减少粉尘吸入
多数老师还在使用传统粉笔，要避免粉尘对呼吸道的伤害，擦黑板时就要尽量远离，暂摒呼吸减少粉尘吸入，其次要加强锻炼，注意开窗通风，控制和减少课堂上的嘈杂声，主动预防和及时治疗急性炎症及呼吸道疾病，一旦感冒、鼻塞、嗓子疼，要尽早到医院诊疗。
5、常换姿势缓解颈肩腰腿不适
教师长期伏案工作，姿势常固定不变，易肩颈痛，严重者还会患上颈椎病，建议多做工间操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动;平时还可多游泳、打球;睡觉时枕头不要过硬或过软，高度10厘米左右为宜，前高后低的枕头最适宜。
6、多途径宣泄释放心理负担
越来越多的教师出现了各种心理疾病，通过各种身体锻炼、业余爱好来舒缓紧张的神经有利身心健康，当情绪处于高度紧张时，可通过家务、音乐、唱歌、书籍等来转移注意力，减轻不适感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态，建立良好的人际关系，也可使消极情绪得到一定程度的渲泄。
温馨提示：教师的健康非常重要，因为他们是推动社会文化科技向前发展的重要力量，只有身体健康了，才有更好的精神投入工作。
健身又健脑的教师保健操
教师是一个辛苦的职业，这大家都知道，但也是社会中不可缺少的职业;因此，教师们也要对自己的身体负责，因为只有保持健康的身体，才能承担教书育人的重任。
一、上下耸肩运动：
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
二、背后举臂运动：
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
三、叉手前伸运动：
屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
四、叉手转肩运动：
五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
六、前后转肩运动：
曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上保健操不仅可以健身，还可以健脑，所以非常适用于教职工作者，在此也希望学生们多理解老师，减小他们的压力。
静脉曲张是静脉血栓疾病吗
静脉曲张和静脉血栓一字之差，很多人会把静脉曲张误认为静脉血栓。说这两种病症不是相同的，静脉曲张并不是静脉血栓，也许大家还不会相信，一定会说这两种病就是一种病。为了不使大家被误会，为让大家分清楚这两种病症，今天我们来学着了解一下这两种病症。来看看静脉曲张是静脉血栓吗？
静脉曲张症状：
1、表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤曲张呈团状或结节状；
2、腿部有酸胀感，晚上重，早上轻皮肤有色素沉着，颜色发暗 皮肤有脱屑、瘙痒。足踝有水肿；
3、有腹水、肝脾肿大、呕血、黑便。双下肢广泛水肿患肢疼痛，运动时加剧，有时静止时疼痛，夜间加重；
4、肢体有异样的感觉，肢体发冷，肢体潮热，患肢变细，变粗皮肤有针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感；
5、表皮温度升高，有疼痛和压痛感；
6、趾(指)甲增厚、变形、生长缓慢或停止。
静脉血栓症状：下肢静脉血栓形成最常见的主要临床表现是一侧肢体的突然肿胀，病人局部感疼痛，行走时加剧，轻者局部仅感沉重，站立时症状加重。
1、多见于产后盆腔术后外伤晚期癌肿昏迷或长期卧床的患者；
2、起病较急患肢肿胀发硬疼痛活动后加重常伴有发热脉快；
3、患肢肿胀肿胀的发展程度须依据每天用卷带尺精确的测量并与健侧下肢对照粗细才可，靠单纯依靠肉眼观察是不可靠的，这一体征对确诊深静脉血栓具有较高的价值，小腿肿胀严重时常致组织张力增高；
4、压痛静脉血栓部位常有压痛，因此下肢应检查小腿肌肉腘窝内收肌管及腹股沟下方股静脉。
特别提示：静脉曲张并不是静脉血栓，它们形成的方式不同，病症也不相同。不要把静脉曲张和静脉血栓混淆视听，静脉曲张由于静脉瓣功能减退出现的静脉曲屈.而静脉血栓是由于静脉堵塞造成的小腿肿胀,两者的发病机理不一样,临床上应该注意鉴别，要不然不然日后的治疗会受到影响。
筋脉曲张的治疗法有哪些
老年人由于年老体衰，血液循环系统出现问题，加上静脉管变薄等原因，导致的静脉曲迂、扩张的症状被称作筋脉曲张，这种病症在老年人中比较流行，尤其是一下体质瘦弱的老年人最容易患上筋脉曲张，这种病症主要是在下肢发病，一旦发作，对于病人来说是非常痛苦的。下面就来看一看筋脉曲张的治疗法有哪些吧。
一、静脉曲张的健身功法
1、桩功：调活气血、激发正气、疏通经络、提升阳气。
2、高抬贵脚：每天将双脚翘起2-3次，平或高于心脏，会使脚、腿部血循环旺盛，下肢血液流回肺以及心脏的速度加快，得到充分循环，头部可以得到充足而新鲜的血液和氧气，同时对脚部反射区、穴位也是一个良性刺激。
3、按摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴或太冲穴或者太溪穴。对失眠、厌食、头昏、面色晦暗、高血压、疲劳、便秘等有防治作用。
4、桩功：调活气血、激发正气、疏通经络、提升阳气。
二、内功推拿治疗
1、用独特手法剥离粘连、理顺筋肉和活血化瘀、通络导滞。
2、通过内气外发，运用人体热能来解毒溶栓、利湿清热、消肿止痛。
3、推拿肾经、肝经和心包经等经络，来补肾滋阴、温经散寒、舒肝强筋、调活气血。
4、通过调气、补气，促进血管通畅、改善消除组织水肿、血液循环、修复受损或者我坏死的肌肉神经组织，达到血管全面彻底康复。
以上是对筋脉曲张的治疗法介绍了，对那些有筋脉曲张的老年人来说，积极的治疗是比较重要的，即使症状轻微也不能掉以轻心，有必要的可以试一试以上的方法，只要长期坚持，加上适当的运动和饮食调理，详细筋脉曲张的症状会逐渐得到缓解的。
长期这个坐姿当心患静脉曲张
张老师多年来耕耘教坛，几年前就发现双侧小腿皮下有蚯蚓一样的团块。医生告诉他这是静脉曲张，要想彻底治疗就得做手术。张老师顾虑手术创伤太大，一直没有下决心。谁知腿部的“蚯蚓”越来越多、越来越粗，双腿沉重，现在站着讲一节课都觉得吃力。张老师决定接受手术。广州市第一人民医院甲乳血管外科副主任医师蔡文松介绍，如今可以选择手术结合新的硬化剂治疗方式，手术创伤比以前小。但即使医院的治疗再成功，出院时也要持续穿上一段时间的弹力袜，减少复发。
广州市第一人民医院甲乳血管外科副主任医师蔡文松介绍，
静脉曲张的发病与遗传及环境因素都有关。下肢浅静脉系统先天发育不够完善，再加上长期站立、重体力劳动、妊娠、慢性咳嗽、便秘等后天性因素，使得静脉系统长期处于“超负荷”状态，久而久之，血管扩张、伸长、迂曲而形成静脉曲张。所以，久站、久坐或体力劳动强度高的人群高发，如教师、工人、农民、医务人员等。
下肢静脉曲张最明显的表现就是腿上出现“蚯蚓”样的曲张静脉，初期仅仅是影响美观，随着疾病的进展，渐渐地会出现下肢局部色素沉着，自己也会感觉到沉重、酸胀、乏力等。时间长了，还容易发生血栓性静脉炎、湿疹、溃疡、出血等不良后果，不仅处理起来麻烦，还容易反复发作，严重影响患者的生活质量。
蔡文松提醒，大家如果发现自己腿上有“小蚯蚓”一样的静脉曲张时，就应密切关注病情的进展。平时工作、日常活动时要穿弹力袜。如果“蚯蚓”长大，又有明显沉重、乏力等感觉，就要考虑积极治疗了。
对于下肢静脉曲张，以往经典的治疗方式为手术治疗，手术范围大，术后患者疼痛等不适明显，而且需要较长的恢复时间。近年出现了新的硬化剂治疗方法。传统手术与硬化剂治疗相结合，在确保疗效的前提下，大大减小手术创面，缩短手术时间，术后病人疼痛等不适大大减轻，住院时间明显缩短。医生还可以针对患者实际情况选择个体化治疗方案，部分条件合适的患者，还可选择经皮注射硬化剂治疗，完全免除手术之苦。
如何预防腹股沟静脉曲张
相信很多人听说过“浮腿筋”这种说法吧，俗称的“浮腿筋”就是临床上所说的静脉曲张，许多人认为静脉曲张只会发生在腿部，事实上静脉曲张也可能发生在腹股沟，腹股沟静脉曲如果得不到重视，也可能引发静脉血栓、脉管炎等并发症，严重的会导致截肢，那么平时我们应该怎么预防腹股沟静脉曲呢?下面让我们为大家介绍一下吧。
1、避免长时间站或坐，应经常让腿做抬高、放下的运动。可能的话，最好能小走一番。
2、经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环。
3、避免经常提超过10千克的重物。
4、保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。
5、每晚检查小腿是否有肿胀情况。
6、戒烟。
7、保持脚及腿部清洁，避免受伤。
8、如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。
9、晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。
10、养成每天穿着医用弹力袜，运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可，小腿静脉压过高的人，应在每天起床后，就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。
11、如有症状，及时到正规医院血管外科就诊。
贴士：
静脉曲张为静脉血管受到非正常血流的长期压迫，造成管内瓣膜正常功能受损，使得血管内积压过量血液，导致血管壁变薄及血管突出突出。外部表现通常为突出的静脉、水肿和溃烂，内部表现为血栓的形成。与生活习惯有相当大的关系，女性多于男性，有年轻化的趋势。就诊属于血管外科诊疗范畴。由于静脉曲张初期症状不明显，常常被人们忽视，人们发现静脉曲张一般是从“青筋爆出”开始，但这也往往不能引起患者的重视，以致错过治疗时机，最终导致“老烂腿”，甚至截肢。
根据以上的信息，大家应该已经知道了平时要怎么预防腹股沟静脉曲了吧，一旦发现了腹股沟出现静脉曲张的现象，大家一定要引起重视，及时前往正规医院进行检查确诊并积极治疗，以免耽误病情。
长时间站立工作有哪些危害
现在的各个工作分工的都比较明确，很多人在平时上班的时候，不是长时间的坐着，就是长时间的站着，特别是需要长时间站着工作的人群，身体受到的伤害是非常严重的，我们必须引起足够的重视，积极地进行预防。那么，长时间站立工作有哪些危害?下面咱们就来详细了解一下吧。
许多人的工作是需要久站，依据统计资料显示，就业人口有8成为服务业，像是百货业、美容美发业、保全及清洁服务业、餐饮服务、加油站等人员，容易因久站工作加上经常性弯腰搬重物，而出现下背痛、下肢水肿、足底筋膜炎、膝关节滑囊炎、静脉曲张等症状，影响健康状态及工作效率。
预防久站工作造成的职业伤害，最有效的方法就是从个人防护措施及作业场所的设计着手，例如穿着弹性长袜，以及设计站坐可以轮替的活动空间，可预防下肢水肿与静脉曲张等症状;工作现场配合员工的身高，提供可调整的脚踏垫式座椅，使用个人护腰固定带、工作期间定时让踝关节活动及按摩双腿等方式，都可以减缓下背疼痛及骨骼肌肉疼痛的症状。
民众可自我检视久站伤病「危险因子」及「身体状况」2大部分，要尽量减少危险因子，有2项以上身体症状者，请立即咨询职业医学专科医师，避免症状日趋严重。包括：危险因子，每天站立时间大于4小时、每小时不能坐下休息1次、工作鞋跟高于5公分、BMI过重及肥胖、吸烟等。身体状况：1周内有4天以上经常有腿部、肩、颈疲劳及疼痛、下背痛及头晕等症状。
上面就是对长时间站立工作有哪些危害的介绍，希望对大家的认识有帮助。长时间站着工作对我们的身体造成的影响还是比较 严重的，有这方面工作的人，一定要引起足够的重视，平时工作的过程中，注意多走动走动，并且要注意身体锻炼，避免给我们的健康造成较大的影响。
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