专家们对减肥决议的真正想法
问题：新年的决心是否会帮助你减肥?
答案：看情况。
源于2002年的一项由斯克兰顿大学的心理学教授约翰·c·诺克洛斯做的研究由显示决定可能是有用的。这个调查六个月跟踪调查了282名成年人，发现46%制定新年决心的人实现他们的目标,而只有百分之四的不设定计划者——会过上他们希望的生活，达到他们的目标。
诺克洛斯的研究涉及到那些想减肥的人。他指出,那些制定特殊计划的人会采用强化管理、刺激控制,避免策略和积极思考的方法帮助自己保持正轨。而对照组更有可能会自责或认为自己的想法一厢情愿。在此基础上研究和后续研究,他继续写《改变的逻辑：5个步骤来实现你的目标和决议》，他认为“的新年决心是一个宝贵的机会,提高生活质量。”
根据诺克洛斯的工作,你有理由对实现你的减肥目标保持谨慎的乐观态度，如果你聪明,保持可持续的新年决心。但是六个月之后会发生什么,甚至一年如果你那么远吗?下面,我们请权威专家从不同的字段来权衡如何做出决议,可以帮助你减肥。
我们征求五个研究决议、减肥和医疗社会学的人加入如何最好地为你减肥的行列。
1、不要痴迷于日期
让新的一年的决议与刷新自己的理想有联系——掀开新的一页,或一个新的开始。我们有一个感觉,我们不完美,甚至那些不完美主义者还想提高自己。什么场合比在这一天让我们都认为应该是新事物开始吗?但在自然界中,12月31日之间什么也没有发生,1月1日,7月25日至7月26日之间不会发生,例如。那么为什么新年计划只有一年一次?为什么不是每17天,或者当你需要的时候?
我想让我的决心随时都在。我可以在4月中旬发现自己觉得我不够健康,决定第二天开始一个新的计划——锻炼,节食,随你的便!我也不是整年做，我认为这样对自己太苛刻。这里最重要的是确定我们可以创建变化会改变的时刻。罗格斯大学的教授——美国罗格斯大学日历和时间社会学的专家艾薇阿塔·泽鲁巴维尔。
2、关注健康
我认为你可以追求更好的健康和更好的营养无须专注于减肥。很高兴参与自我保健,可能包括饮食的滋养,真的很适合我,或者将稳定血糖,或者要去帮助我的寿命。例如:我要照顾我的身体,我要运动,我要做伸展运动,我要变得更强,这样我就可以活得更久,做更多的事情。这些都是积极的事情,和做一些可能会导致体重减轻。——加州大学教授阿比盖尔·萨基,洛杉矶专攻社会学和性别研究，《肥胖有怎么了?》一书的作者。.
3、善待自己
我真的不能说,下一个(减肥)的新年决心是坏的,但我很怀疑这将是好的。我不反对人们设定相关目标,感觉良好,可持续让他们快乐。如果决心是由一种自卑的感觉产生的，它们真的不是可持续的目标，长期围绕这些问题会真正使我们失败的。自我惩罚的目标,或不切实际的目标,来自地方的羞愧和耻辱,最终更有害。——圣荷西州立大学的娜塔莉·波尔罗教授，她研究医学社会学，《杀死脂肪:媒体、医药和美国肥胖流行病的道德》一书的作者。
4。记住,你的身体不是一个项目
新的一年的决心是否有益取决于一个人的方法。例如,这是一项决心,包括循序渐进的和现实的长期改变生活方式或这是一个速成节食,涉及短期目标和不切实际的期望吗?
同样重要的是要记住,大多数节食会失败。即使成功,绝大多数节食者(一项研究表明95%)将在五年内恢复体重。当然我根深蒂固的信念是,我们可以利用我们的身体来实现我们想要的结果,所谓振作起家的心态。西方文化强调机构和选择,所以我们相信任何人过于肥胖是缺乏自制力和意志力。但是我们的身体是不一样可塑的文化意识形态。德克萨斯州休斯顿大学的教授——萨曼莎，主要研究身体,性别和健康。
5、根据自己的过去的经验设定目标
许多人认为新年决心是激励和前进的机会，来达到改善他们的生活。这些意图是否实现取决于各种因素,包括改变可能相当棘手的障碍(如工作场所压力或缺钱去健身房锻炼),个人决心和来自他人的支持。
坚持完成计划时,将有助于健康和生产。我认为许多人意识到,设置一些新年的目标是一个值得努力，但是他们也足够现实的(基于自己的经验)承认,这些目标可能无法实现。澳大利亚堪培拉大学黛博拉·鲁普顿教授，专门从事媒体研究、健康和医学和《脂肪》的作者。
专家点评 经期减肥法的真相
生理期减肥两方案很流行四期减肥法
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
点评：方案太麻烦效果不明
有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵 时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？ 排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。 生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。
专家告诉您减肥效果好的药膳
现在我们在女性中听到过最多的词应该是“我要减肥”吧，不论是多胖的女性，还是不那么胖的女性都把减肥挂在嘴边，但是真要行动起来，就不那么简单了，特别是很多胖女孩，通过很多减肥的方法，例如药物减肥，运动减肥效果都不好，下面专家为大家介绍几款减肥效果不错的药膳吧。
现在很多女性都为减肥吃尽了苦头，平时一般更会推崇以吃素为主，甚至为了减肥而节食，但是减肥效果都是不那么的节制，那么通过以下的一些减肥的药膳的介绍，运动会让您大有收获。
一、山楂荷叶参粥
药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克
用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用
功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者，西洋参亦可单独冲开水饮用。
二、补气降脂汤
药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量
用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽
功效;健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者
三、减肥调经饮
药膳配方;黄芪15克、当归6克、党参15克、红枣6个、鸡蛋两只、红糖少许。
用法;上药加入水四碗后煎煮、鸡蛋煮熟后除壳后放汤药，中火煎煮二十分钟
功效;补血补气，调经活血，适合女性减肥偏气血虚弱者，此药膳久服偏热，故只服三天。
注意;月经完洁当天即饮服，后连饮服3天，食鸡蛋当午餐及晚餐主食。
大家不要认为减肥在靠近了“吃”以后，一定会失败，但是以上的减肥药膳不同于我们平时所吃的食物，热量当然会很低，排毒，燃脂的效果都是特别好，会让您轻轻松松的减掉浑身赘肉。
经期减肥法的真相是什么
减肥可以说是女性最为关心的问题，为了减肥很多女性甚至会采取节食的方法，也是蛮拼的。减肥的方法有很多，其中饱受争议的可以说是经期减肥法了，很多女性质疑其成效。那么，经期减肥法的真相是什么?下面咱们就来详细看看经期减肥法的情况。
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
上面就是对经期减肥法的真相的介绍，希望对女性的认识有帮助。减肥的方法有很多，无论是采用什么样的方法进行减肥，关键是要了解其原理，毕竟不光是要取得好的减肥效果，关键还要保证自己的健康，最好是不要发生反弹，这样才能彻底的解决减肥的情况。
很有效经期减肥法
时下炎热，所以在穿着上都较为清凉。在这特殊的时节，减肥应该提上日程，并且马不停蹄，及时经期也不能停歇。那么有没有很有效的经期减肥法呢?
烦人的经期也能助你减肥哦!不信?看看下面的方法。如果MC是8月1日来的话，那就要在8月8日~8月15日减肥最为有效，那8月22日~8月29日就可以放纵一下去享受美食，会算了吗?大概就可以了!
如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：
【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身缓慢期】18日
在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计画可缓和些，
结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，
生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。
◎【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)
A.身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。
B.你应该这么做：
1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等
2.避免生冷的食物、冰品或饮品。
3.放松心情做做和缓的运动。
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◎【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)
A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。
B.你应该这么做：
1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。
2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。
◎【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)
A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。
B.你应该这么做：
1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。
2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。
◎【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)
A.身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、
可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。
B.你应该这样做：
1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。
了解了人体各个时段的减肥规律，就要把握好黄金时期，运用科学的经期减肥法，将减肥效果翻倍。
经期减肥法
减肥对于女性朋友来说，一直是一个热门的话题，可以说，80%的女人都是人为自己需要减肥。所以对于女性朋友来说，不妨试试经期减肥法，可以达到不错的减肥效果的。因为女性每个月都有那么几天，如果可以利用这几天减肥，应该是不错的。
经期减肥法需要注意的是当然是方法选择上，最好不要用药物减肥，当然对于经期女性朋友来说，也是不要过度的运动，以免影响经期的健康，这些对于经期减肥都是相当要注意的。
在经期减肥的这个特殊时期女性身体变得虚弱，需要充足的营养。所以在这个时期不建议节食，如果这个时候节食的话，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
在经期可以吃一些平常不敢吃的易发胖食物，但不能暴饮暴食，在月经来临期间，身体新陈代谢加快，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。
经期多吃高纤维，低热量的食物，这样有助于促进肠胃，排除身体毒素，可以喝些红豆粥，红豆热量很小，但会有饱腹感。
在此，笔者向大家分享一个减肥食谱：水果沙拉。
材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。
把水果切成块加入白糖与红酒即可，放入冰箱半小时之后取出即可。
此外，女生经期也可以选择一些户外活动，比如跑步、骑车等。但是要注意的是，这段时间胃口会变大，因此要控制好饮食量。如果经期的女人想要通过药物来减肥的话，千万要在专业人员的指导下来进行。
当然对于女性朋友，经期减肥法最重要的是通过饮食改善达到减肥的效果，当然对于女性朋友来说，进行经期减肥，最好不要盲目私自进行，以免影响身心健康，可以问下有经验的人士情况下再进行。
经期后的减肥法
有很多女性在经期的时候，都是会选择减肥，经期减肥的方法比较多，不过这个时候减肥，女性一定要选择安全的减肥方法，这样对自身健康才不会有损害，女性处于经期的时候，身体体质都比较低，这个时候减肥方法选择不正确，对自身健康会有损害，那经期后减肥法原则都有什么呢?
经期后减肥法原则：
不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
在对经期后减肥法后认识后，女性减肥的时候都是可以根据以上方法进行，不过想要能够很好的进行减肥，女性经期后，也是可以选择运动减肥方法，这样的减肥方式，对达到减肥效果非常不错，对自身健康也没有损害。
乌龙茶减肥效果怎么样呢？
乌龙茶是独具中国特色的一种茶，喝起来味道非常甘鲜，最关键是乌龙茶具有很高的药用价值，最大的好处就是可以促进脂肪的分解，所以有非常好的减肥功效，广大减肥人群美一定不能错过喝乌龙茶，下面告诉你正确的喝法。
一、减肥方法
根据相关研究数据显示，如果能够每天都坚持喝一升左右的乌龙茶的话，一年内大概可以减掉38公斤左右的体重，还能够摆脱三高的困扰，和绿茶相比，乌龙茶里边分解酵素更为活跃，所以能够更好的燃烧脂肪，和起到减少对食物中油脂吸收的作用，一日三餐，餐前都喝一杯乌龙茶，就可以起到减肥的效果，饭后喝乌龙茶也是可以的，要注意饭后要隔一个小时才可以喝茶。
二、乌龙茶泡法
在冲泡乌龙茶之前，应该首先用沸水把冲泡乌龙茶的器具冲洗一遍，在冲泡的过程中，还要不断的淋洗，这样可以使茶具始终都有热度，泡茶的时候要把最小的茶叶摆放在上边，以免堵塞住壶口，冲洗的时候要循序渐进，不可以操之过急，第一次泡茶的水不可以喝，第二遍的才可以喝，这是因为第一次的水里边会有杂质。
三、乌龙茶减肥瘦身的3大原理
1、能活化自律神经，减轻压力
乌龙茶能提升自律神经、副交感神经的活动，预防因压力过大而造成的暴饮暴食以及因为想抑制焦躁而拼命吃东西的坏习惯，帮控制食欲有助与减肥。
2、提高能量代谢
专家对水、绿茶、乌龙茶进行提升基础代谢功能的测试，结果发现水并无特殊功效，绿茶则1小时能提高4卡的代谢，而乌龙茶最多，1小时能提高9卡的代谢哦！
且乌龙茶的功效可延续5个小时，所以1杯300毫升的乌龙茶就能消耗40卡的热量(相当于快走15分钟、上下楼梯10分钟)。
3、能溶解脂肪、降低胆固醇
乌龙茶能溶解脂肪、帮助脂肪代谢，且实验证实它也有抑制胆固醇上升的功效哦！
四、乌龙茶怎样喝减肥效果最好
1、1天喝1升
1天喝1升乌龙茶，就能有效抑制胆固醇，促进基础代谢与热量消耗，并有助于释放压力喔！一般一天的用量是，1升热水兑10克茶叶，一次一杯约100克，分10杯喝，这样每天坚持下去。
2、喝乌龙茶最好喝热茶，不要加糖
喝茶也要适应个人体质，如果喝茶后感到不舒服，像胃痛或睡不着觉，最好还是适可而止。泡茶时，水温要控制在80℃～90℃；泡好的茶要在30～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会被氧化。
3、用餐时饮用
用餐搭配乌龙茶，有助于去除食物的油腻，并能增添饱腹感，抑制食欲，避免吃进太多的东西，所以用餐时是喝乌龙茶的最好时机。
同时进食纤维食物及糖份能有减肥效果
很多人喜爱吃甜食，因为糖分和脂肪摄入过多，最终形成了肥胖的身体。最近专家研究指出，同时进食纤维食物及糖份能有减肥效果，这与普通常说的糖份会致肥的说法刚好相反。
日本鹿儿岛大学农业学院的研究发现，以含20%糖份和2.5%的阿拉伯糖——种在纤维食品中找到的糖份的饲料，连续喂饲老鼠30天后，肾脏负极的脂肪及血液中的脂质，比只吃糖份的老鼠平均减少了36%。但只吃阿拉伯糖的老鼠却未有减少。
研究人员称，糖份一般在小肠分解后，会转为血糖及脂肪。但当吃下纤维时，纤维中阿拉伯糖会阻止酵素分解糖份，这些未分解的葡萄糖跟着会送到大肠由微生物分解，此过程将制造出大量有机酸。由于有机酸能减慢肝脏中的脂肪制造，可达到减肥的效果。这种进食方法不但能减肥，而且有助于对抗痴肥现象，预防糖尿病'>糖尿病及高血压，而他们正向此方向进行更详细的研究。
这里大家要警惕以前的一些不正确的说法，如果想减肥又舍不得甜食，那么就和纤维食物一起进食，相信会给你一个惊喜。
黄瓜鸡蛋减肥法20斤的减肥方法
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了20斤哦。小编提醒大家：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！具体的步骤请看下面，相信大家会爱上这个减肥方法的。
1、黄瓜是很好的减肥品，希望减肥的人要多吃黄瓜，但千万记住，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。
2、鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。
第一周 黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。
如果结合一定的运动，效果会更好!结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!坚持一个月以后，会有明显的效果的，看看下面促进腿部肌肉柔软和细长的做法
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
我成功了，一周瘦了20斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！
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