老人这样爬楼安全又省力
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，所以上下楼很容易发生意外。
老人体质较差，肌肉及韧带的弹性不如青壮年时期，稍有状况就难以控制。比如上一个20厘米的台阶，老人迈上去的脚可能还没抬到足够高，而负责指挥运动的神经系统就已经发出了“走出下一步”的指令，这时就很容易发生摔伤。
如果条件允许，老年人要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时，要掌握一定的技巧：宁斜勿直，宁慢勿快。
宁斜勿直
从物理学角度来说，斜着上楼梯使得步幅变大，而上升幅度不变(每个踏步是固定的)，那每单位步长的上升幅度相对小了，所以可以达到省力的效果。
另外，斜着上，坡度缓，人体用于保持身体平衡的力要少很多，可以感觉轻松、省力。
宁慢勿快
慢字几乎是老年人生活中的主旋律，而慢走楼梯更有益健康。
首先老年人体力有限，剧烈运动容易加剧心脏负担，有发生意外的风险。
再有，老年人反应较慢，中枢控制力差，比如，他明明是想把脚放在楼梯台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时加以纠正。而慢动作可以有效规避以上风险，不要跨步上楼梯，等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重，这点对骨质疏松的老人尤为重要，可以大大降低跌倒及发生骨折的几率。
侧身下楼
正面下楼，人的身体几乎垂直，容易迎面摔下。而侧身下楼，身体有一个斜度，万一发生头晕、误判等意外，可以有充分的反应时间。即便发生意外，伤害也可避免或减小。
夏季爬楼健身有讲究
现代人除了去健身房，日常能锻炼的只有爬楼梯了，怎么爬楼梯?这个是有讲究的。
上楼进电梯、出门乘汽车成为大部分都市人的生活写照，再加上工作繁忙，根本没有时间锻炼身体。健身教练刘志红建议，其实生活里的许多活动都对身体十分有益，少乘一次电梯，多爬几趟楼梯，也能达到锻炼身体的目的，不过方法要正确。
爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，但要讲究科学的锻炼方法。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。
同时，要想达到一定的锻炼效果，就要保持一定速度、频率，达到一定运动负荷才行。运动时，心率要达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷，具体计算方法是220-年龄=最大心率。
爬楼梯要量力而行，夏季高温不宜长时间的高强度的爬楼梯。
怎样让老人头脑清晰
我们都知道人的脑细胞能被激活使用的只有8%－10%左右，所以会有那么一句话越用脑子越灵活，在深圳有这么一位已退体的老教师证明了这一观点。
刘志鳌老人77岁是深圳退休的老教师，曾患脑中风、脑萎缩，多年来，他摸索了一套健脑方法并坚持锻炼，最后得以康复，并和很多人分享他的健脑经验。
从前丢三落四，如今记忆超群
刘志鳌高中毕业后，就开始了教学生涯。由于操劳过度，他未老先衰，成了一个“病秧子”，常年服药。40岁时，他在刷牙时突然口眼歪斜、直流口水，被诊断为脑中风，住了一段时间医院才康复。1994年，他退休后到医院例行检查，医生告知他:脑已经萎缩了。
当时，刘志鳌很健忘，上午做的事下午就没印象了，外出购物，必备清单。此时，老伴的去世也使他受到很大的打击，但也给他敲响了警钟:脑萎缩的发展后果就是老年痴呆，没有老伴在身边，日子更要好好过!他开始看医书，创作了一套健脑方法。坚持了十多年后，如今非常管用。
梳头背诗练球爬楼
现如今，刘老可以背诵王羲之的《兰亭集序》和范仲淹的《岳阳楼记》等篇目。刘志鳌究竟有哪些养生健脑秘诀呢?
方法1:每天用十指梳头上百次
“十指梳头，黑发健脑。”刘志鳌为此做了一副对联:三焦制全身，造就红
心健脑;十指连五脏，梳出黑发童颜。16年前，刘志鳌开始用十指梳头。每天晚上睡前和清晨醒后，他将藤枕侧放把颈部垫起，然后用十指从前发际到后发际用力梳一百余次。
与此配合，刘志鳌还爱每天搓耳朵拉耳垂几十下，每天晚上用热开水泡脚十分钟，再用手按摩脚心，进行保健。经过几年时间，他发现自己的前额秃顶部分长出了不少新发，脑子比以前好用多了。
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方法2:每天背诗作诗乐在其中
刘志鳌为了克服健忘的毛病，他在睡前和早起，都要默背几首唐诗，几篇古文。他爱写诗和词，每天一有空，他也会将自己的作品反复背诵，有时还配上民歌古曲唱颂。就这样，他坚持了十多年。现在，记忆力大大增加。
方法3:打球会友练腿练手练脑
每天晚上，刘志鳌都会找人打一至两个小时乒乓球。由于长期打球，他打几局后都没有疲倦的感觉;相反，他的一些青壮年球友已经汗流浃背，气喘吁吁了。
刘志鳌认为，打球需要随时迅速做出判断，在活动身体同时，也让脑力得到很好的锻炼。
方法4:不坐电梯走楼梯，不用机洗用手洗
此外，为了多活动，在没有特殊情
况的前提下，刘志鳌都不坐电梯回到六楼家中。他一天上下几次，走了几百级台阶往返，相当于爬了一座小山。尽管家中有洗衣机，但他换下来的衣服都自己用手搓洗，使十指活动，全身用力，促进血液循环。
刘志鳌用自己的身体力行向大家证明了:运动可以增加记忆力，是防止老年痴呆的最好办法。刘老的方法具有很强的借鉴意义，但老人们要持之以恒长期坚持锻炼，才会达到良好的效果。
由此可见适当的运动对我们的大脑有多么大的帮助，对于现在每天忙碌的我们可能会因为各种事情而没有时间去做运动，但为了健康还是需挤一些时间加入到运动的行列，让我们的大脑更灵活吧。
老年人能爬楼梯吗
爬楼梯这种经济实惠又非常实用的健身方法已经受到了大家的认可和欢迎，随着人们的意识发生了重大的变化，越来越多的人已经了解到了健身对于自身的好处，因此每天我们就可以看到许多的人采取着各种各样的方法来参与健身活动。爬楼梯因为实惠又不用担心天气和场地受到了许多人的欢迎，但是我们也知道老人因为年纪大了，腿脚都没有年轻人灵活，那么老年人能爬楼梯吗？
专家表示，对于大多数人来说，爬楼本身是一项不错的有氧运动，属高强度，不过有磨损膝关节的副作用，所以一定要适量，而关节不好的人最好选择别的有氧运动为宜。
医学研究所表示，爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病的防治也有一定好处，对于大多数人来说，确实是一项不错的运动。不过这并不意味着爬楼百利无一害，因为在爬楼的过程中，膝盖负担的重量会瞬间增大至平常的4倍左右，体重60公斤的人爬楼时，膝盖负重可高达240公斤。
说到具体的危害，专家表示，爬楼会加速膝关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，下楼梯同样如此。除了爬楼，倒走等运动也会伤害膝关节。专家还指出，患有心脑血管疾病的老人，一旦爬楼运动量过大，还有可能诱发心绞痛、急性心肌梗塞等问题。
老人能爬楼梯吗，对于这个问题，上面的文章已经帮助大家做出了解释，相信大家对于老人能爬楼梯这个问题也有了一定的了解，老人爬楼梯并不是说不可以，而是认为老人如果选择爬楼梯锻炼的话要注意方法和自己的身体，一次不要过多，两三层就可以了。当然为了健身，老年人最好选择散步等方式比较好。
爬楼梯减小腿应注意什么
有很多人都不知道其实爬楼梯也是一种锻炼方法，而且这样的方法更加方便实惠，同时还可以帮助我们燃烧小腿的脂肪，使我们的小腿更快的瘦下来。但是爬楼梯很容易出现意外事故，那么在进行爬楼梯瘦小腿的时候应该注意些什么呢？下面就一起来看看详细的介绍吧。
进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5～6层就可以了。
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。对于肥胖的人群来说，爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。
在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。
想要减肥的女性也可以尝试一下爬楼梯这种方法，轻轻松松的就可以把小腿瘦下来了，而且爬楼梯可以增强我们的身体免疫能力，对于身体的生理机能也起到良好的推动作用，这样的方法也不需要任何人去教就可以学会的，但是也要注意上面介绍的这些问题哦。
这么玩当心这老人病赖上自己
熬夜刷“朋友圈” 28岁男子心肌梗死差点送命28岁的某小伙, 每晚睡前都要刷一个多小时的“朋友圈”,越看越兴奋,往往到12点之后才能入睡。直到有一天,他突然胸口疼痛,后来才发现是心肌梗死。他这么年轻,怎么会得心梗呢?小伙子的急性心梗很有可能就是“刷微信”惹的祸。早晨起床后和睡前刷手机,已经成为时下很多年轻人的一种生活习惯。随时随地了解各种信息,倒是能让生活更丰富多彩,但在睡觉前躺在被窝里看手机或者平板电脑,却很可能赶走睡意,降低睡眠质量。睡觉和吃饭一样要讲究规律,人体在睡觉时间上也有一个生物钟,而睡觉前应该让心情平缓,劲爆的消息会让人处于兴奋状态,让人难以入睡,进而也会影响睡眠质量。而睡眠健康直接关系到心脏健康。威胁生命的心脏病发作,很多都是在睡眠的时候。
作息应与自身生物钟一致
那么,怎么睡眠才是最科学的方式呢?首先要养成按时就寝和起床的好习惯,尽可能不熬夜,第二天不补睡、不赖床。对于都市白领喜欢利用双休日补觉的习惯,睡眠时间也不是越长越好。一般根据白天的清醒程度,只要早上起床时头脑清晰,一天中没有疲劳感,就表示睡眠时间已经足够。而如果睡得过多,会“营养过剩”,出现“越睡越乏、越睡越笨”的“消化不良”。
哪些生活中的坏习惯会让心梗缠上年轻人呢?
1、 吸烟过多:吸烟会促使动脉硬化,增大患心梗的危险。另一个方面,吸烟会引起冠状动脉收缩、痉挛,导致血管闭塞,发生心梗。很多人就是在吸烟时心梗发作的。此前有一位23岁的心梗患者有7年的吸烟史,平均每天吸1包烟。
2、暴饮暴食:食道和胃部离心脏近,过多饮食会导致心脏血管急剧收缩,发生痉挛。如果抢救不及时,会有生命危险。
3、 过度劳累:中青年心梗的发病人群主要是脑力劳动者,有的人工作起来几天都不休息。这种没有规律、过于劳累的生活,非常容易导致冠状动脉痉挛,从而诱发心梗。
4、 压力过大:生活节奏快,工作和生活的压力往往会集中到一起。人在紧张时,会大量分泌肾上腺素,导致血管收缩、心跳加快、血压上升,交感神经兴奋,这很容易引起心梗发作。
预防
在日常生活中还要注意以下几点:
1。避免过度劳累
尤其避免搬抬过重的物品。在老年冠心病患者可能诱发心肌梗塞。
2。放松精神
愉快生活,对任何事情要能泰然处之。
3。洗澡时要特别注意
不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡。水温最好与体温相当,洗澡时间不宜过长,冠心病程度较严重的患者洗澡时,应在他人帮助下进行。
4。气候变化时要当心
在严寒或强冷空气影响下,冠状动脉可发生痉挛而诱发急性心肌梗塞。所以每遇气候恶劣时,冠心病患者要注意保暖或适当防护。
老年神经性耳聋是怎么回事呢
很多的老年人出现了神经性的耳聋的情况发生，对于这个问题很多的老人不知道该如何才能很好的治疗耳聋的问题，一般的耳聋治疗能够很好的治疗，但是神经性的耳聋就需要患者多加注意，那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。
老年人神经性耳聋的病因包括：
一，神经退行性变性引起的， 简单说就是年纪大生理退化引起;
二，高血压、动脉硬化引起的内耳供血不足;
三，噪音性耳聋：长期生活在噪音环境之下，内耳的听器受到损伤，爆震性耳聋也是噪声性耳聋;
四，药物中毒性耳聋：常见的氨基苷类抗生素、抗肿瘤的生物毒性药物等;
五，突发性耳聋：如病毒感染、血管源性等;
以上这些病因， 最主要的还是老年听觉神经退行性病变，自然规律， 不可逆转，所以，老年神经性耳聋若说要预防注意，无非是：
一，多运动保持健康， 减缓身体机能的退化;
二， 注意饮食， 预防高血压动脉硬化等老年症状的发生;
三， 远离噪声避免听力遭受伤害;
四，保持耳道清洁卫生， 预防病毒感染。
最后， 也是最需要注意的， 就是一旦发现听力衰退， 就要配助听器，保持耳聪。 助听器可以让老年人行动保持自如，不因听力损失而迟钝。 同时，保持能与人沟通的听力， 更是保证生活质素不下降、生活得有尊严、保持头脑清晰的最最关键条件。科学研究证明， 老年如果因为听力衰退逐渐脱离人群减少社会交往之后，将引致脑力退化、言语能力下降，其他老人症状随之而来。
以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，患者出现了上述的神经性耳聋的问题，那么患者就需要及时的采取神经性的治疗方法来进行治疗，这样才能够保证患者的健康，避免出现其他的问题影响到患者的健康，那么最后祝患者能够早日康复。
老年人爬楼梯需要适度
现在大都市的楼房是越来越高，有很多人都开始做电梯回家，但是其实爬楼梯也是一种非常好的运动项目，但是专家在这里要提醒广大的老年朋友们在爬楼梯的时候还是要注意适度原则。
据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。
专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
年轻人可以将爬楼梯作为一种健身方法，一种有氧运动，但是老年人爬楼梯要适度。够爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，容易损伤膝关节，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。小编建议老年人尽量少走楼梯，尤其不要提重物。
以上就是专家讲解的爬楼梯的注意事项，对于老年人尤其是要注意在爬楼梯的过程中也一定要注意，相信对于您的身体健康有非常好的忠告。
爬楼梯膝盖疼痛怎么办
大部分人们在爬楼梯的时候都会出现膝盖疼痛的症状，因为爬楼梯的时候膝关节部位是受力最大的部位，所以伤害当然也是最大的，尤其是对于老年人来说更加的容易引发这样的情况产生，那么最好是不经常的去进行爬楼梯的，那么到底爬楼梯膝盖疼痛怎么办才好的呢？
爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
膝关节过度疲劳或反复半蹲位扭伤，导致膝关节周围肌力减弱失衡，产生互不协调的摩擦，致使软骨面磨损，营养欠佳，产生退行性改变。此时软骨面无光泽，弹性减弱，甚至形成裂纹、缺损，软骨原纤维化变性，髌骨关节面软骨有局限性软骨纤维形成，引起膝关节慢性疼痛。因其为退行性病变，故多见于老年人和运动员。
文章我们已经了解到爬楼梯膝盖疼痛该怎么办，那么对于有膝关节部位疼痛的老年人来说就尽量的坐电梯上楼的，特别是不能够提重物上楼，可以经常的对于自己的膝盖部位进行一些按摩，或者是热敷的，这样就可以缓解疼痛的。
爬楼梯能减肚子吗
随着夏天的到来，天气变得越来越热，这是胖的妹子们，就会担心自己的身材，就这样的暴露在人群中，所以她们就想尽了各种各样的办法在减肥，有喝减肥药的，有运动的，还有甚至不吃饭的，妹子们啊，运动感觉还健康点，其他的两种办法，貌似不是很健康呦，虽然肥减下去了，可是肚子上的却没减下去，那么怎么才能减肚子呢?爬楼梯能减肚子吗 ?
我们之前住的房子是在5楼，所以每天爬楼梯是我们最头痛的事情，每当走到3楼的时候，我们就累得不行了，必须得歇一会，有人告诉我们爬楼梯能减肥，所以即使再累，我也坚持下来了。每天会爬个几个来回。没办法，真是为了减肥什么办法都得试啊?那么爬楼梯能减肚子吗?让我们一起来了解一下吧!
爬楼梯生理作用
(1)提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
(4)发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
(5)提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
注意事项
(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
(2)上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
(3)根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
通过以上我们知道了，爬楼梯的一些注意事项，以及对我们的身体健康有一定的帮助作用，那么爬楼梯能减肚子吗?希望想要瘦肚子的妹子们，为了你们魔鬼般的身材，能跟大肚腩说拜拜，所以赶快行动起来，全面的了解它吧!
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